Nemusíte utrácet obrovské sumy peněz za ty nejlepší posilovny nebo drahé doplňky výživy, abyste zhubli. Jediné, co k hubnutí potřebujete, je dodržovat správný výživový systém. Změnou jídelníčku a kontrolou množství jídla, které jíte, můžete jíst současně a snadno shodit spoustu kilogramů. Existuje spousta skvělých zdravých potravin, které můžete nejen získat za nízkou cenu, ale také získat skvělé výsledky jejich konzumací, aniž byste ztratili chuť. Nyní se dozvíme o 10 nejlepších produktech, které vám pomohou zhubnout, aniž byste opustili svůj domov, aniž byste zasáhli vaši peněženku.
Zde je 10 nejlepších produktů na hubnutí za rozumnou cenu:
10. Ovesné vločky nebo vločky
Když se snažíte zhubnout, je nezbytné, abyste svůj den začali zdravou snídaní. Ovesná kaše je zdravá a chutná snídaně, která rozhodně pomůže vaší postavě a neublíží ani tomu nejmenšímu rozpočtu. Ovesné vločky jsou bohaté na dietní vlákninu, která vás udrží na dlouhou dobu sytý, což vám pomůže vyhnout se svačině až do dalšího hlavního jídla. Není nic lepšího než miska ovesných vloček, protože zrychlují metabolismus, umí kontrolovat hyperglykémii, snižují hladinu cholesterolu v krvi a pomáhají při redukci hmotnosti. Hlavní je do něj při přípravě tohoto chutného a zdravého pokrmu nepřidávat cukr. Pro dochucení však můžete použít skořici a muškátový oříšek nebo trochu medu.
9. Popcorn
Většina lidí se domnívá, že při hubnutí byste v žádném případě neměli jíst popcorn. Samozřejmě ne, pokud se bavíme o slaném popcornu s velkým množstvím oleje. Místo toho si musíte popcorn vyrobit sami a přidat koření podle vaší chuti. Je mnohem levnější a pomůže vám shodit pár kilo. V jednom šálku tohoto popcornu je velmi málo kalorií, ale je bohatý na vlákninu, která vás ochrání před pocitem hladu po dlouhou dobu. Dalším plusem je, že popcorn obsahuje minerály a vitamíny, včetně draslíku, hořčíku, zinku, fosforu a mědi. Takže až si příště budete chtít mezi jídly zakousnout, snězte bez výčitek popcorn.
8. Řecký jogurt
Dalším produktem, který můžete bezpečně snídat a dosáhnout vynikajících výsledků bez velkých finančních nákladů, je řecký jogurt. Je bohatý na probiotika, která zlepšují činnost trávicího traktu, chrání před záněty a leptinovou rezistencí, což je hormonální motor obezity. Navíc vysoký obsah bílkovin v jogurtu může pomoci omezit záchvaty hladu. Takže si můžete být jisti, že pokud budete každý den snídat řecký jogurt, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
7. Grapefruit
Grapefruit je velmi levné ovoce, které obsahuje hodně vitamínu C, vody a pomáhá při hubnutí. Vitamin C zrychluje váš metabolismus, což vám zase pomáhá spalovat tuky a poskytuje dodatečnou ochranu vašemu imunitnímu systému. Navzdory tomu, že vás toto ovoce udrží na dlouhou dobu syté, je v něm velmi málo kalorií. A co víc, grapefruit má pozitivní vliv na vaše zdraví, protože je bohatý na vápník, folát, draslík, vitamín A a B6, měď, železo, hořčík a fosfor. Zkuste toto ovoce zařadit pravidelně do svého běžného jídelníčku a užijte si hubnutí bez ztráty tloušťky peněženky.
6. Zelený čaj
Pokud si nedokážete představit svůj den bez pár šálků kávy, nyní je čas je nahradit zeleným čajem. Kdekoli si koupíte šálek kávy, a i když si ji uděláte sami doma, bude vás to stát určitě víc než šálek zeleného čaje. Je to také zdravější volba, když se snažíte zhubnout. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které pomáhají posílit váš imunitní systém. V něm obsažené katechiny zabraňují hromadění vnitřního tuku a také vám pomáhají urychlit proces hubnutí. V ideálním případě byste měli vypít 2-3 šálky zeleného čaje každý den.
5. Jablka
Jablka obsahují mnoho důležitých živin, jako jsou vitamíny B, vitamín C, fosfor, draslík a vápník. Neobsahují žádný cholesterol a tuk a velmi málo kalorií. Kromě toho je známo, že jablka pomáhají lidem zhubnout. Až budete mít příště hlad, vezměte si jablko a chroupejte ho. Jelikož se hlavní část živin nachází přímo pod slupkou jablek, je lepší ji před konzumací neodřezávat. V každém případě musíte jablko důkladně opláchnout pod tekoucí vodou.
4. Fazole, fazole a jiné luštěniny
Fazole, fazole a další luštěniny jsou nejen zdravé, ale také velmi výhodný nákup, protože je můžete nakoupit a skladovat ve velkém množství a následně je zařadit do svého každodenního jídelníčku. Bohatý na bílkoviny a vlákninu, bez cholesterolu a prakticky bez tuku, jen jeden šálek vařených luštěnin vám pomůže udržet hlad po dlouhou dobu. Luštěniny obsahují hořčík, železo, folát a draslík. Moderní americký výzkum ukazuje, že konzumace asi 3/4 šálku luštěnin denně vám může pomoci zhubnout o 300 gramů. I když se to na první pohled může zdát bezvýznamné, představte si, jak velkou váhu můžete zhubnout, pokud budete pravidelně jíst luštěniny.
3. Špenát
Špenát je další rozpočtový produkt, který by měl zaujmout místo ve vaší stravě při hubnutí. Tato listová zelenina se prodává za velmi nízkou cenu, ale má vysokou nutriční hodnotu. Má nízký obsah sacharidů, kalorií, vysoký obsah vlákniny a živin, které vás udrží zdravé. Bez zvýšení kalorií může špenát zvýšit objem jídla a výhody. Podle studie ve Švédsku bylo zjištěno, že špenát obsahuje thylakoidy, membrány zelených listů, které snižují hlad řízený spíše potěšením než fyzickou potřebou až o 95 procent a zvyšují ztrátu hmotnosti asi o 43 procent. To je dostatečný důvod, proč zařadit špenát do svého běžného jídelníčku.
2. Mrkev
Jak každý ví, mrkev je dobrá pro zrak, ale pravděpodobně jste nevěděli, že její výjimečné vlastnosti jsou velmi užitečné pro hlídače hmotnosti. Tato lahodná křupavá zelenina s vysokým obsahem betakarotenu, draslíku, antioxidantů a vitamínu K má vysoký obsah vlákniny a skládá se především z vody, která při konzumaci zvyšuje sytost a snižuje energetickou hodnotu stravy. Kdykoli budete mít chuť si zakousnout a do oběda je ještě daleko, můžete klidně jíst mrkev, aniž byste se museli bát nadbytečných kalorií.
1. Tvaroh
Tvaroh si můžete koupit v každém obchodě za přijatelnou cenu nebo si ho dokonce vyrobit doma. Tento cenný mléčný výrobek s vysokým obsahem bílkovin a vápníku vám může pomoci déle se vyhýbat záchvatům hladu a více spalovat tuky. Kromě toho je tvaroh bohatý na železo, vitamín A, fosfor, hořčík, zinek, selen a draslík. Tvaroh má svěží a lehce nasládlou chuť a můžete si ho přidat do salátů, sendvičů, smažených jídel a polévek nebo si ho dát i jako svačinku jen tak, že dochutíte bylinkami. Zároveň pro hubnutí je lepší volit nízkotučný nebo tvaroh s nízkým procentem tuku.
Tyto potraviny vám jistě pomohou zhubnout bez újmy na zdraví a nijak výrazně nepoškodí váš rozpočet. Po jejich zavedení do vašeho jídelníčku vás výsledky nenechají čekat, ale nezapomínejte, že výživa není všechno.Pro úspěšné hubnutí musíte více chodit venku, jezdit na kole, plavat nebo cvičit jógu, a k tomu nemusíte utrácet jmění za návštěvy posiloven.
Doporučujeme vám vidět:
Pokud sníte o tom, že budete dobře a bez dalších nákladů jíst a zároveň zhubnout, pak je toto video právě pro vás!
