touha mít štíhlý žaludek je snem většiny žen, ale není tak snadné toho dosáhnout. Sestavili jsme pro vás tipy, které vám pomohou snížit tuk na břiše bez ohledu na věk.
Když je vám 20 let
Po dvacítce začne váš metabolismus klesat o 1-2 procenta. To znamená, že pokud jste dříve spalovali 2500 kalorií denně, nyní spálíte o 25-50 kalorií méně. Proto většina lidí v tomto věku přibere v průměru 1 kg za rok. V tomto věku se zvyšuje množství hormonů, jako je estrogen. Tento hormon způsobuje, že tělo ukládá tuk v oblasti stehen, hýždí a prsou.
Pro ploché břicho a tenký pas dodržujte středně uhlohydrátovou dietu. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, fazole, ovoce a zeleninu. Vaše cvičení by se mělo skládat z kardio, intervalových a silových cvičení.
Když je vám přes 30
Do 30 let máte stále dobrý metabolismus. I když se to zpomalí o další 1-2 procenta ve srovnání s tím, když vám bylo 20. V tomto věku se většina žen stává matkami. Abyste všechno zvládli, musíte balancovat mezi mateřstvím a kariérou. To vede ke stresu zvýšením hladiny kortizolu, který způsobuje, že tělo ukládá tuk.
Když je vám přes 40
V tomto věku začíná hladina pohlavních hormonů klesat. Když estrogen klesne, receptory v břiše zesílí, takže začnete přibírat na váze. Metabolismus se snížil o další 1–2 procenta ve srovnání s obdobím, kdy vám bylo více než 30 let.
Chcete-li zvýšit hladinu růstového hormonu, musíte tvrdě pracovat v posilovně. V tomto věku jsou vhodné středně až vysoce intenzivní tréninky s několika sériemi.
Cvičení pro ploché břicho
Vybrali jsme pro vás cviky ploché břicho doma podmínky, které lze zvládnout v každém věku.
Dřep s váhou
Postavte se, chodidla na šířku ramen. Vezměte činky do rukou a spusťte je na ramena. Dřepněte si, tlačte boky dozadu a dolů, pokrčte kolena. Návrat do výchozí polohy, záda rovně. Proveďte 8 až 10 opakování ve 3 sériích (mezi sériemi odpočívejte 45 až 60 sekund).
Člun
Posaďte se s koleny ohnutými k sobě, chodidla mírně nad podlahu. Natáhněte ruce dopředu, položte váhu na sedací kosti, zatáhněte břišní svaly a zvedněte hrudník. Pokuste se co nejvíce narovnat nohy (vytvořte tvar těla do V) a vydržte v této poloze 30 sekund až 1 minutu. Dýchání je rovnoměrné a klidné.
Křížový zákrut
Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena pokrčená. Udržujte spodní část těla v klidu, rychle se nakloňte doprava, poté se vraťte do středu a nakloňte se doleva. Opakujte náklon zpět doprava. Poté spusťte horní část těla zprava v kruhu na levou stranu a vytvořte půlkruh s trupem. Vraťte se do výchozí pozice. Toto je jedno opakování. Opakujte celkem 10x, střídavě začněte na pravé a levé straně.
