Štítky: zdraví
Za 30 dní můžete zhubnout 10 kilo tukuoptimalizací kteréhokoli ze tří faktorů: cvičení, stravy nebo doplňování léků a výživy.
Sportovci se obvykle zaměřují na všechny tři faktory. Ale v tomto příspěvku se podíváme na to, co nazývám "nízkosacharidová dieta".
Zde jsou 4 pravidla, kterými se řídím:
Pravidlo #1: Žádné bílé sacharidy
Snažte se vyhnout jakýmkoli sacharidům, které jsou bílé. Proto potraviny jako obiloviny (zejména rýže), brambory, mouka, smažené pod přísným zákazem!
Vyhýbáním se „bílým potravinám“ si zaručujete bezpečnost.
Pravidlo č. 2: Držte se stejné stravy
Nejúspěšnější diety, ať už je jejich cílem nárůst svalové hmoty nebo ztráta tuku, je jíst totéž několikrát denně. Kombinujte a sestavujte své jídlo výběrem jedné položky z každé ze tří následujících položek:
Bílkoviny (bílkoviny):
- Bílky nebo jedno celé vejce pro chuť
- Kuřecí stehno nebo řízek (nejlépe vařené)
- Bio telecí (hovězí) s bylinkami
- Ne mastné ryby
Luštěniny:
- Čočka
- černé fazole
- Pinto fazole (pinto fazole)
Zelenina:
- Hrách
- Špenát
- Chřest (fazole)
- Směs čerstvé zeleniny
Ve výše uvedených potravinách jezte tolik, kolik chcete. Vybrat 3-4 běžná jídla a opakovat je každý den. Nechte to stát se vaším obvyklým jídlem. Mimochodem, téměř ve všech restauracích můžete požádat o nahrazení hranolků nebo špaget lehkým salátem nebo jen čerstvou zeleninou.
Mnozí z těch, kteří drží „nízkosacharidové“ diety, jsou nešťastní z toho, že nemají dostatek energie na den a opouštějí tuto dietu ne proto, že by takové diety nefungovaly, ale proto, konzumují méně kalorií, než vydávají.1/2 šálku rýže má 300 kalorií a 1/2 šálku špenátu má pouze 15! Zelenina není moc kalorická, proto radím zařadit do jídelníčku více luštěnin, jsou kaloričtější.
Někteří sportovci jedí 6-8krát denně, aby rozbili kalorie a zabránili přibírání tuku. Myslím, že je to velmi nepohodlné. Jím 4x denně:
- 9:00 - snídaně
- 13:00 - oběd
- 16:00 - malý druhý oběd
- 19:30-20:00 - sportovní trénink
- 21:00 - večeře
Zde jsou některá jídla v mém jídelníčku po celou dobu:
- Míchaná vejce, vejce naměkko, černé fazole a salát ze zeleniny pečené v troubě nebo v mikrovlnné troubě.
- Bio bylinkové hovězí, pinto fazole, špenát a guacamole omáčka.
- Kuřecí řízek, čočka a zeleninový salát.
Pravidlo č. 3: Nekonzumujte kalorie ve formě nápojů
Hodně pijte hodně vody a tolik neslazeného ledového čaje, horkého čaje, dietních limonád, kávy (bez mléka nebo smetany) nebo jiných nekalorických/nízkokalorických nápojů podle vašeho uvážení. Vyhněte se však ovocným šťávám, nealkoholickým nápojům (zejména syceným nápojům) a mléku.
Jsem fanatik do vína a každý večer vypiju alespoň jednu sklenku vína, což, jak věřím, pomáhá při sportovní regeneraci a hubnutí.
Pravidlo č. 4: Vezměte si jeden den volna v týdnu
Sobotu doporučuji na tzv. "False Slimming" den. Toto je den, kdy máte dovoleno jíst, co chcete, a můžete se vydat ze všech sil na sladkou tyčinku, zmrzlinu, burger a další nezdravé dobroty.
Paradoxně, drastické zvýšení hladiny kalorií tímto způsobem pouze zvyšuje ztrátu tuku, což zajišťuje, že rychlost vašeho metabolismu (funkce štítné žlázy atd.) nebude snížena z důvodu rozšířeného kalorického omezení.
Máš to správně: strašně nezdravá jídla vám mohou pomoci zhubnout. Vítejte v dokonalém světě!
No, shrňme si to:
- zbavit se 10 kg tuku za 30 dní je docela reálné
- nejezte bílé sacharidy
- dodržujte svůj pravidelný jídelníček
- nejezte mnoho kalorií
- udělat jeden „vykládací“ (nebo naopak – nakládací) den v týdnu
- strava a správná výživa je samozřejmě dobrá, ale také nezapomínejte na pravidelnou fyzickou aktivitu
