Různé změny v obvyklém rytmu života, vytváření nových návyků - to vše může mít negativní dopad na lidské zdraví. To platí zejména pro zdravý a prodloužený spánek – o jeho důležité roli pro plnohodnotný a zdravý život již bylo řečeno mnoho.
Bohužel v naší době se jen málokdo může pochlubit schopností rychle usnout a dobře spát. Stále více lidí se snaží pro sebe najít různé přírodní doplňky a látky, které by mohly pomoci s jejich problémy se spánkem a neuškodily zbytku těla. Na tomto pozadí není divu, že trh s prášky na spaní a léky, které mají pozitivní vliv na kvalitu spánku, vzkvétá.
Níže je 10 nejlepších přírodních pomůcek pro spánek, které vám pomohou spát a probouzet se odpočatí.
1. Hořčík
Jeden z nejhojněji se vyskytujících minerálů na naší planetě – hořčík – je zároveň považován za jednu z nejjednodušších a nejpřirozenějších látek, které pomáhají zlepšovat kvalitu spánku. Hořčík interakcí s neurotransmitery (biologicky aktivními látkami transportujícími se do svalové tkáně) pomáhá snižovat hladinu stresu, pomáhá tělu relaxovat a lépe se připravit na spánek. Pravidelný příjem denní hodnoty hořčíku pomáhá udržovat biologické rytmy spánku a bdění, pomáhá řešit problémy s usínáním a zlepšuje celkovou pohodu po probuzení.
2,5-Hydroxytryptofan (5-HTP)
5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina produkovaná přirozeně v lidském těle. 5-HTP pomáhá další přirozeně získanou aminokyselinu, tryptofan, přeměnit se v lidském těle na serotonin a ze serotoninu se zase prostřednictvím biologických procesů v našem těle získává přírodní prášek na spaní, melatonin.
Suplementace suplementy 5-HTP může pomoci zvýšit produkci melatoninu, což může vést k rychlejšímu nástupu ospalosti a prodloužení celkové doby spánku. Další možností by bylo zvýšit hladinu tryptofanu v těle samotném. Toho je dosaženo konzumací rostlinných potravin bohatých na bílkoviny – ořechy, fazole, semínka, tofu, oves atd.
3. Ziziphus
Ziziphus, také známý jako „čínské datle“ nebo „jujuba“, je ovocná rostlina pocházející z jihovýchodní Asie, která je velmi bohatá na různé živiny, včetně saponinů a flavonoidů. Právě ony pomáhají odbourávat stres a pomáhají v boji proti nespavosti. Další užitečnou aplikací plodů jujuby je jejich využití v terapeutické praxi jako přírodní prostředek k prevenci onemocnění trávicího traktu, posílení kardiovaskulárního systému a k ochraně organismu před škodlivými rakovinnými buňkami.
4. L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v čajových listech. Jeho dostatečné množství v lidském těle napomáhá rychlejšímu usínání, a to díky zvýšení hladiny dopaminu, GABA (kyselina gama-aminomáselná), serotoninu a také snížení hladiny chemických látek produkovaných tělem v stav stresu a úzkosti. L-theanin navíc pomáhá mozku produkovat alfa vlny – vlny spojené s relaxací a přítomné během REM spánku.
5. Opojný pepř
Paprika omamná, nebo prostě kava-kava, je tropický evergreen s takzvaným „uklidňujícím účinkem“. Používá se ke snížení úrovně úzkosti, stresu a podpoře celkového zklidnění organismu. Organické sloučeniny v kava kava mohou snížit mozkovou aktivitu, způsobit ospalost a pomoci vám rychleji upadnout do hlubokého a zdravého spánku.
6. Mučenka
Mučenka je rostlina, která roste převážně v tropických podmínkách. Je to možná nejúčinnější lék na snížení příznaků paniky nebo úzkosti. Podporuje pocit naprosté relaxace, což nepochybně napomáhá rychlejšímu usínání. Stejně jako mnoho jiných přírodních léků doporučovaných pro řešení problémů se spánkem, i mučenka snižuje mozkovou aktivitu, zvyšuje hladinu GABA a dalších látek v těle, které přispívají k tvorbě melatoninu.
7. Kozlík lékařský
Světově proslulý kozlík lékařský je rostlinný extrakt, který se od starověku široce používá jako silné sedativum, používané při těžkých stresových situacích a emočním stresu. Kořen kozlíku lékařského používaný při přípravě drogy zvyšuje hladinu GABA, snižuje aktivitu neuronů v mozku a také příznivě působí na celý centrální nervový systém, pomáhá výrazně zlepšit kvalitu spánku.
8. Melatonin
V tomto článku se již nejednou zmínil melatonin – přírodní prášek na spaní produkovaný v lidském mozku malou epifýzou – šišinkou mozkovou. Melatonin hraje klíčovou roli v regulaci biologických rytmů regulací období spánku a bdění.
Melatonin se běžně vyskytuje ve formě pilulek v lékárnách. Tato látka, syntetický melatonin, je samozřejmě vytvořena uměle, ale její chemické složení je téměř totožné s přirozeně produkovaným melatoninem. Volně prodejný syntetický melatonin vyvinutý speciálně pro lidi, kteří bojují s nespavostí.
Přirozená tvorba melatoninu je dána především nedostatkem světla, a proto jsou naše biologické rytmy spánek-bdění určovány denním a nočním režimem, zvyšujícím pocit ospalosti v noci a udržováním aktivního těla během dne. Studie založené na tomto faktoru ukazují, že dodržování a správný postoj k dennímu režimu při dostatečné denní aktivitě může pomoci nejen zlepšit spánek, ale přispět i ke ztrátě přebytečných kilogramů a také pomoci dětem s různými poruchami nervové soustavy. Systém.
V případě melatoninu se však nesmí zapomínat na správné dávkování. Nejlepší je užívat malé množství melatoninu - asi 0,5 mg 3-5 hodin před spaním. Pokud je však pro vás výhodnější užívat melatonin těsně před spaním, lze dávku zvýšit až na maximální dávku 5 mg. Nedoporučuje se dále prodlužovat jednorázovou dobu - lidé, kteří se rozhodli pro takový experiment, zaznamenali výskyt vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy, ospalost, nevolnost, závratě, mírný třes, podrážděnost, nízký krevní tlak, křeče v břiše a dokonce i dočasné záchvaty deprese.
9. Glycin
Glycin je aminokyselina, na jejímž základě se vyrábí stejnojmenná oblíbená droga, která má na tělo sedativní účinek. Denní norma glycinu je 3 gramy a doporučuje se užívat bezprostředně před spaním. To pomůže urychlit proces usínání, normalizuje kvalitu a délku spánku a po probuzení se budete cítit odpočatí a zotavení.
10. Levandule
Vůně levandule je přírodní sedativum a příznivě působí na centrální nervový systém.V dnešní době jsou různé produkty na bázi levandule, jako jsou čaje, vonné svíčky, éterické oleje, doporučovány mnoha lékaři po celém světě nejen jako prostředek, který může pomoci v boji proti poruchám spánku, ale také jako kompletní lék při léčbě různých neurologických onemocnění. nemocí.
P.S: Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku bez léků a doplňků
Ti z vás, kteří nemají možnost používat výše uvedené metody nebo ti, kteří se užívání doplňků stravy prostě bojí, by neměli být naštvaní. Existují i jiné způsoby, jak usnadnit usínání a učinit spánek zdravějším a delším.
1. Malé množství teplého mléka s medem
Rádi si na konci dne dáte lahodné teplé mléko spárované s medem? Pak se nemusíte bát případných problémů se spánkem. Podle americké National Sleep Foundation (charitativní organizace vytvořená na pomoc lidem s nespavostí a dalšími poruchami souvisejícími se spánkem) spočívá tajemství v kombinaci tryptofanu, který, jak si vzpomínáme, podporuje produkci melatoninu a sacharidů, které přispívají k rychlému transportu tryptofanu do hlavy.mozek.
2. Minimální umělé osvětlení
Lidé trpící nespavostí si prostě potřebují vytvořit klidné, klidné a relaxační prostředí. Jakákoli maličkost může ovlivnit už tak náročný proces usínání. V dnešní době jsme obklopeni různými vychytávkami a lidem s problémy se spánkem důrazně doporučujeme odstranit veškerou elektroniku, která může vydávat světelné signály, jako jsou mobilní telefony se senzory upozornění, notebooky a tablety a nabíječky. Je prokázaným faktem, že modrá barva negativně ovlivňuje biologické rytmy člověka a ztěžuje usínání.
3. Horká koupel
Před spaním si dopřejte odpočinek v horké koupeli. O výhodách této příjemné procedury bylo provedeno mnoho antropologických studií a výsledek ukázal, že ženy, které si před spaním dají horkou relaxační koupel, usnou mnohem rychleji než ty, které jdou spát jen tak. Po koupeli se spánek zesílí, díky čemuž se po probuzení cítíte mnohem lépe.
4. Bylinkový čaj
A znovu se obracíme k vědeckému výzkumu, tentokrát - prováděnému na australské Monash University se sídlem v Melbourne. Jejich výsledky poukazují na pozitivní vliv bylinných čajů na bázi mučenky, heřmánku nebo kozlíku lékařského na lidský spánek. Za pozornost stojí především poslední možnost – čaj na bázi kozlíku lékařského se hojně používá k léčbě příznaků úzkosti a nespavosti. S jeho pomocí se můžete ponořit do zdravého, zdravého spánku a téměř úplně se zbavit problému nočního probouzení.
5. Ovládejte své emoce
Pro ty, kteří najednou chtěli vyzkoušet nějakou exotickou metodu v boji s nespavostí, je ideální možnost cvičit jógu, meditovat nebo si jen vést osobní deník před spaním. Všechny tyto aktivity vám pomohou zbavit se stresu, zbavit se psychického stresu, uvolnit se, rychleji a lépe usínat.
6. Čtení knih
Čtení fascinující knihy před spaním může mít také blahodárný vliv na psychický stav člověka – pomáhá vyčistit mysl od negativních myšlenek a prostě se uvolnit. Podle studie z roku 2009 na University of Sussex může 6-7 minut čtení v uvolněném prostředí snížit hladinu stresu o 68 %!
Nespavost je bezpochyby jedním z nejčastějších a nejničivějších zdravotních a imunitních zdravotních problémů. Ale nezoufejte! Dodržováním výše uvedených tipů a používáním navrhovaných prostředků můžete bezpochyby zlepšit kvalitu svého spánku a ráno se cítit mnohem lépe.
Doporučujeme sledovat:
Video poskytuje užitečné informace o dobře živených přírodních prášcích na spaní.
