Chtě nechtě vynecháváte cvičení? Pokud ano, pak je to zcela špatný přístup k životu. Výzkumy ukazují, že alespoň 150 minut cvičení týdně hraje velkou roli v udržení vašeho zdraví.
Dobrou zprávou je, že si nemusíte naplánovat dlouhé tréninky. A zvedat činky v posilovně rozhodně není vaše jediná možnost. Pokud si těžko najdete čas jít do posilovny nebo má život své vlastní plány, můžete se věnovat jednoduchým aktivitám, jako je lézt po schodech, 1,5 km chůze a další podobné aktivity.
Na každé maličkosti záleží! I 20-30 minut denně bude stačit. Pokud chcete zůstat aktivní po celý den a ne být leniví, zde je seznam věcí, které byste se měli pokusit zahrnout do svého nabitého programu.
Zkusme se vypořádat s cíli a začněme cvičit:
Zkuste cvičit z pohodlí domova
Zkuste při vaření kliky ve stoje. Postavte se kousek od kuchyňské linky a opřete se o ni rukama. To vám pomůže zpevnit ramena a paže, aniž byste obětovali domácí práce.
Vyjít schody
Je to nejmenší, nejjednodušší a nejúčinnější doplněk vašeho tréninku. Můžete to zkusit udělat doma nebo v kanceláři. Chůze do schodů vám pomůže spalovat tuk nejen v nohách, ale v celém těle.
Láhve na vodu jako přídavná náplň
Ano, pochopili jste to správně! Pokud chcete posílit svaly na zádech, pažích a ramenou, zkuste jako zátěž použít láhve s vodou. Chcete-li zvýšit účinek, přidejte vodu navíc pokaždé, když potřebujete zvýšit váhu.
Rychlé skákací kardio cvičení
Skákání nohou k sobě, nohy od sebe je skvělé kardio cvičení. Provádějí se ve stoje se současným prodloužením paží a nohou. Při sledování televize můžete během reklam provádět řadu skoků.
Posilujte své jádro výpady
Při provádění výpadů ucítíte silné pálení v nohách. Toto je dobré cvičení pro posílení svalového jádra. Doma můžete provádět výpady přesunem z jedné místnosti do druhé (se závažím nebo bez něj).
Zahřejte se na cestách
Jemně nakloňte hlavu dopředu, dozadu a ze strany na stranu. Provádějte kruhové rotace s rameny, nohy a boky držte nehybné a také rotujte v pase. Předkloňte se a sáhněte na prsty u nohou.
Jóga
Udělejte si pauzu od své rutiny alespoň na 10 minut a cvičte jógové pozice a hluboké dýchání. Budete se cítit uvolnění, klidní a omlazeni. Posílí vaši energii, posílí imunitní systém, sníží záněty a pomůže vyrovnat se s depresí.
Jídlo před tréninkem
Banány jsou skvělým předtréninkovým jídlem. Pokud je to náročný trénink, zkuste jíst něco zdravého se sacharidy a bílkovinami, jako jsou ovesné vločky, vejce, kuřecí maso atd.
Koktejl po tréninku
Vyzkoušejte ovocný koktejl a jogurtový koktejl, protože vám po tréninku okamžitě dodá energii. Můžete jíst vařená vejce, fazole, tvaroh a pít čerstvou šťávu bez cukru. Po cvičení jezte potraviny bez bílkovin a sacharidů.
Udělejte úklid domácnosti součástí vaší cvičební rutiny
Úklid obývacího pokoje, koupelny, domu je skvělou možností cvičení pro ty, kteří nemohou chodit do posilovny. Někdy lidé při úklidu spálí tolik kalorií jako na běžícím pásu.
Cílem je tedy posílení svalového korzetu, posílení imunity a získání pružnosti těla. Cvičení může také pomoci předejít riziku nachlazení, kašle a chřipky.
Pokud pravidelně cvičíte, můžete být vždy v dobré náladě a zůstat aktivní po celý den. A věřte mi, že spokojenost, kterou získáte zdravou stravou a cvičením, stojí za námahu.
Dalším důležitým bodem je, že musíte pravidelně podstupovat lékařské prohlídky, abyste se vyhnuli jakékoli nouzové situaci. Jak víte, zdravotní problémy jsou nepředvídatelné a v pozdějších fázích pro vás může být onemocnění šokem.
Kromě emočního a fyzického stresu spustí také intenzivní „finanční“ stres. Pravidelné lékařské prohlídky jsou tím správným přístupem k pochopení svého těla a jemných změn, které se ve vašem těle mohly objevit.
Pokud nemůžete chodit na pravidelné lékařské prohlídky, jednejte rozumně a zajistěte si odpovídající zdravotní pojištění.
Můžete porovnat různé typy služeb zdravotního pojištění online a vybrat si to, které vyhovuje vám a vaší rodině. Existují pojistné programy pro ženy, seniory a rodinné programy. Můžete své rodině poskytnout zdravotní péči, aniž byste za ni utráceli spoustu peněz.
Tento životní styl dokáže s vaším zdravím zázraky. Čas, který dnes strávíte tréninkem, si plně vynahradíte zítra.
A nakonec!
Naštěstí pravidelné cvičení přináší okamžité výsledky. A jedním z nejdůležitějších je možná dobré zdraví. Kromě toho, že zůstanete soustředění a aktivní, budete během dne méně ve stresu.
Výzkum ukazuje, že cvičení může pomoci v boji proti depresi a úzkosti spolu s psychoterapií a antidepresivy. Jednoduše řečeno, abyste se cítili lépe než nyní, udělejte alespoň jedno cvičení.
