Snížení cholesterolu může být někdy velmi obtížné. A musíte si dávat pozor na jídlo a stravu. Vzhledem k tomu, že existují potraviny, které hladinu cholesterolu zvyšují, některé jej mohou pomoci snížit. Každý ví, že nezdravé jídlo, jako jsou chipsy, může zvýšit cholesterol, ale které potraviny ho mohou snížit?
Vyzkoušejte těchto 10 potravin, které vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu
10. Mandle
Mandle mají mnoho výhod, jednou z nich je jejich schopnost pomáhat snižovat hladinu cholesterolu. Mandle také snižují pravděpodobnost srdečních poruch, cukrovky, kožních problémů, dýchacích potíží a mohou dokonce zmírnit zácpu. Navíc vám pomůže zhubnout. Vše, co musíte udělat, je jíst malou hrst mandlí každý den nebo alespoň párkrát týdně, abyste získali všechny jejich prospěšné vlastnosti.
9. Hrušky
Mnozí si tuto schopnost hrušně jistě ani neuvědomují, ale je skutečně schopna snižovat cholesterol. A hruška je také zdrojem hrubé vlákniny. Obsahují také mnoho vitamínů jako B2, C, E, draslík a měď. Obsah pektinu v hruškách je vyšší než v jablkách, a proto jsou schopny snižovat hladinu cholesterolu.
8. Rajčata
Pravděpodobně není tak překvapivé vidět rajčata na tomto seznamu. Mnoho lidí ví o mimořádných výhodách rajčat a skutečnost, že mohou pomoci při snižování cholesterolu, je jednou z jejich prospěšných vlastností. Rajčata obsahují tři silné antioxidanty - vitamíny E, C, A. Ale především jsou atraktivní, protože je můžete použít, jak chcete: snězte je úhledná, přidejte do sendviče nebo uvařte nějaké jídlo.
7. Avokádo
Avokádo nejen skvěle chutná, ale má i mnoho prospěšných vlastností. Pomáhají při redukci hmotnosti, zlepšují stav pokožky, jsou užitečné pro lidi s cukrovkou, ale hlavně dokážou snižovat hladinu cholesterolu. Ne všichni lidé milují avokádo, ale mnoho lidí miluje pokrmy z avokáda, takže byste je měli zkusit jíst jednou nebo dvakrát týdně.
6. Jablka
Určitě nikoho také nepřekvapí, když zde spatří jablka, neboť i ta pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Mnoho lidí zná staré známé „jedno jablko denně a lékař je za dveřmi“. Existují studie, které prospěšnost jablek podporují. Jablka snižují riziko Parkinsonovy choroby, ale i Alzheimerovy choroby a samozřejmě posilují zuby.
5. Jahody
Sotva jsou lidé, kteří by neměli rádi jahody. Je dobrý v jakékoli podobě - a se zmrzlinou, v tvarohovém dortu i jen tak sám. No a navíc pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Obsahuje také mnoho antioxidantů a vysoký obsah vitamínu C. Jahody jsou příjemné na konzumaci, jak čerstvé v letních měsících, tak v zimě jako šťávy.
4. Arašídy
Většina lidí miluje arašídy, protože jsou skvělou svačinou, kdykoli a v jakékoli formě. A existuje mnoho důvodů, proč si dát ke svačině alespoň hrst arašídů. Kromě toho, že jistě může pomoci snižovat hladinu cholesterolu, obsahuje také vitaminy jako vitaminy B6, E a dokonce i resveratrol. A je jedno, v jaké formě se konzumuje, smažené nebo syrové, arašídy budou stále obsahovat všechny prospěšné vlastnosti.
3. Ovesné vločky
Je důležité začít den snídaní. Dodá vám energii, kterou potřebujete na celý den. Ovesné vločky jsou velmi zdravé snídaňové jídlo z mnoha důvodů. Ovesné vločky totiž pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, krevní tlak, stabilizují hladinu cukru v krvi a dokonce pomáhají posilovat imunitní systém.
Vejce jsou také velmi zdravá a mohou být jednou z nejoblíbenějších snídaňových položek, ale nezapomeňte si čas od času dát misku ovesných vloček.
2. Hrozny
Hrozny jsou také dobré jako svačina. Pravda, ne každý ho miluje. Přesto může pomoci snížit vysoký krevní tlak, zmírnit zácpu a dokonce snížit alergické reakce. Hrozny mají vysoký obsah vitamínů a antioxidantů. A samozřejmě může snížit hladinu cholesterolu.
1. Celozrnné výrobky
Konzumace celozrnných potravin nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale také mnoha dalšími způsoby. Studie ukázaly, že celá zrna mohou pomoci snížit astmatické záchvaty, zlepšit funkci tepen a pomoci v boji proti obezitě. Můžete je použít v různých podobách. Například to mohou být produkty jako ječmen, oves, kukuřice, pšenice, divoká rýže, oves.
Závěr
Jak můžete vidět, mnoho potravin může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pokud se vám však hladina cholesterolu nesníží ani po změně jídelníčku a konzumaci zdravých potravin, je lepší se poradit se svým lékařem. Lékař vám může předepsat léky v závislosti na tom, jak vysoký máte cholesterol. Nebo vám možná váš lékař doporučí konzumovat ještě zdravější potraviny.
Doporučujeme sledovat:
Informativní video, které vám řekne o nebezpečí cholesterolu a potravin, které lze použít ke snížení jeho hladiny v těle:
