Promluv si se mnou o změnách nálad a já ti možná vyndám mozek. Jsem toho zoufale schopen, i když sis před 30 sekundami myslel, že jsem v duchu. Ach, ty výkyvy nálad, které považujeme za výlučně ženské území během „těchto dnů v měsíci“! To je pravda, může se to stát během PMS a dává mi to "vykřikovat" pro pana Boyfrienda, pokud se odváží nezvedat při prvním zazvonění, když volám, ale promiň, jsi sexista, když říkáš že muži nemají takové rozdíly.
Sakra, mají je jako apetit těhotné ženy, ale i ona si víc váží lidí a času. Kdyby muži rozuměli. Nicméně změny nálady jsou většinou signálem hormonálního selhání nebo jednoduše právem na rozmarné dovádění, a to kvůli přerušením ve vašem těle. Je snazší říci, že vaše změny nálad souvisejí s vaším stresem, úzkostí, hladem, nedostatkem spánku a ničím jiným.
Přesto, děvčata, máte výhodu ve výkyvech nálad, pro ně je to jednoduchá ženská "licence". Ale když jste na této straně, smilujte se nad sebou a ostatními, kteří vybuchují a vybuchují ostatní svými výkyvy nálad. Jak tedy zvládáte své výkyvy nálad?
7. Opusťte špatné návyky
Věděli jste, že příliš mnoho vína včera večer může ovlivnit vaši náladu? Mohou to být léky, dokonce i léky na předpis, které způsobují změny nálady rychleji než obvykle. Alkohol má tendenci mírně nabudit mozek, což může u jedince vést ke zvýšené podrážděnosti.
Ve skutečnosti užívání léků ovlivňuje i váš životní styl. Zpočátku můžete být klidní, ale mohou vést k úzkosti a jako takové mohou změnit vaši náladu. Takže to s alkoholem a léky v klidu a s největší pravděpodobností uvidíte, že vaše výkyvy nálad odezní.
6. Omezte příjem kofeinu
Kofein způsobuje nedostatek spánku a vede k nadměrným změnám nálad. Kofein si také hraje s tělem a způsobuje úzkost. Slyšeli jste, jak káva pomáhá zvyšovat krevní tlak? Stejně tak se zvyšuje vaše úzkost, takže jste tak podráždění a v důsledku toho nešťastní se všemi a se vším.
5. Spěte více
Víte, o čem je spánková deprivace. ne, nevíte? A jestli jsi spal nebo nespal, Bůh pomůže tobě i všem ostatním. Nedostatek spánku uvrhuje tělo do letargie, a tak se tělo snaží kompenzovat tento nepříjemný stav něčím jiným. Dostatek spánku, dostatek, to znamená 8 hodin nepřerušovaného spánku. A možná se pak navždy rozloučíte s výkyvy nálad. Ano, a také hormonální poruchy.
4. Častěji se rozptylujte
Trávíte celý den přemýšlením, co od tohoto okamžiku očekávat? Řekl jsi jednu věc a myslel jsi na jinou. Možná vás uštkla moucha proměnlivé nálady, což je stejný problém pro vás i vaše okolí. Co s tím tedy můžete dělat?
Dejte si pauzu od toho, jak se cítíte. Podívejte se na film s velkou mísou sýrového popcornu nebo se jen podívejte na sportovní přenos. Nebo se třeba jen projdete parkem, kde můžete pozorovat tu malebnou krásu, která lahodí oku, prospívá náladě?
3. Jezte vyváženou stravu
Hlavním důvodem změn nálad, a to i hormonálních, je nedostatek některých minerálů a vitamínů ve stravě. Možná přesně nevíte, co je příčinou poruch nálady, ale klíčové je jíst dobře vyváženou a výživnou stravu dostatečnou k utišení hladu.
Pijte také dostatek vody, omezte příjem cukru a uvidíte, jak je to prospěšné. Půst způsobuje více změn nálad než cokoli jiného, říkám to proto, abyste pochopili, proč se při dietě cítíte celý den tak mizerně. Moje sympatie!
2. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu
Ne, že! Vaše tělo žije v depresivní, depresivní náladě a ve snaze to překonat je jako zábavná houpačka. Víte, jak děti zapomenou na bolest způsobenou očkováním tím, že jí zmrzlinu? Po jejich příkladu můžete chtít věnovat alespoň 30 minut denně cvičení, které pomáhá uvolňovat endorfiny nebo hormony radosti, které jsou příjemné a uvolňují stresový hormon kortizol. Teď už víte, proč se v mnoha filmech rozzlobení muži řítí ze strany na stranu. Možná bys měl dát trochu úlevy jejich mozkům? Přemýšlejte o tom.
1. Dělejte něco – najděte si koníčka
Není nic zábavnějšího zbavit se výkyvů nálad, pokud jste kreativní nebo produktivní, nebo obojí. Alespoň neztrácíte čas neděláním vůbec nic. Výtvarné lekce, rukodělné práce, kurzy jógy nebo rumby, vyberte si, co máte rádi a děláte. Do konce nebudete vědět, v čem a v čem jste tak dobří.
Ať už je to šití nebo korálkování, dostihy, nebo sbírání samolepek. Možná je to vaše povolání. Kdo ví... Každopádně je to lepší než prázdná hlava s myšlenkami, jak změnit náladu, ale teď už víte, jak ovládat její výkyvy, že?
Doporučujeme sledovat:
Zkušený psycholog bude mluvit o změnách nálad. Proč se tohle děje? Jak se s tím vypořádat?
