Tak co, rozhodli jste se zhubnout? S tímto chvályhodným a prospěšným řešením přijde sebeúcta, energie, zvýšená imunita, nižší náklady na zdraví a zlepšení životní úrovně. Výrazný nárůst obezity zvyšuje poptávku po různých metodách hubnutí a lidé jsou dobře informováni o tom, jak zhubnout nebo si váhu udržet.
Ve většině případů je touha zhubnout sabotována, přestože děláte vše správně. Nebo možná ne? Mnoho překážek lze snadno překonat, ale konečný cíl je stále nedosažitelný. Níže uvidíte některé typické důvody, proč nehubnete.
1. Jíte málo
Zdálo by se, co je tak těžké? Říká se, že musíme více cvičit a méně jíst, ale ve skutečnosti je naše tělo chytrý a dobře vyladěný stroj, se kterým je potřeba zacházet opatrně. Nechat jídlo na talíři je stejně riskantní, jako kdybyste toho snědli moc. Když snížíte počet kalorií, tělo přejde do režimu hladovění a to vede k metabolickým poruchám.
Líný a pomalý metabolismus je nejrychlejší způsob, jak zastavit hubnutí – ve výsledku vede k hladovění, zhroucení, ospalosti až depresím, což následně vede k většímu ukládání tuku.
Počítání kalorií a kontrola živin – bílkovin, tuků a sacharidů – se zdá být únavné. Pro nováčky to může být opravdu zdrcující a skličující proces. Ve skutečnosti všechno není tak děsivé a dokonce zábavné. Udělejte si čas, prozkoumejte a změřte všechna jídla, abyste viděli velikost porce, kalorie a živiny ve vašem jídle. Podívejte se také na článek 10 užitečných potravin pro vyrýsovanou postavu.
2. Nadměrná kardio zátěž
Je těžké tomu uvěřit, ale je to tak! Jakkoli to zní paradoxně, přetížené kardio při hubnutí spálí více kalorií – výsledkem jsou nepříjemné metabolické změny. Je dokázáno, že intenzivním tréninkem se místo dlouhého běhání na rotopedu spálí mnohem více tuku, takže se vaše hubnutí nezlomí.
Zkuste jeden den svého tréninku věnovat pouze vysoce intenzivním intervalovým sportům, zapojte celé tělo, každý cvik provádějte 30 sekund, před dalším cvičením odpočívejte o 30 sekund déle. Místo základního intervalového běhu dobijete celé tělo a tím nastartujete metabolismus. Dokončete jízdu na kole, veslování, zvedání činky atd. a tyto cviky provádějte s co největším úsilím v 15 sekundových intervalech.
3. Necvičíte silový trénink.
Jak je uvedeno výše, odpovědí na tento problém je silový trénink. Vytváří jev zvaný spotřeba kyslíku po tréninku. To znamená, že po cvičení váš metabolismus pokračuje v práci po dobu 72 hodin po intenzivním tréninku a pokračuje ve spalování kalorií i po skončení cvičení. Takže v případě spalování tuků je proces darem, který stále dává.
Nyní, pokud má vaše tělo vysoký obsah tuku, zejména v dolní části těla, znamená to, že vaše tělo má nízký obsah testosteronu a následky by mohly přesahovat vaše vyjádření lásky. Může to ovlivnit vaše zdraví a náladu. Pokud tedy chcete zvýšit hladinu testosteronu, budete se muset zaměřit na celé tělo a vzpírání, které naopak stimuluje růst většiny svalů a uvolňuje růst hormonů a intenzivní pohyb neuronů.
Tento typ silového tréninku také urychlí spalování tuků ve srovnání s ohýbáním a zvedáním býků. Abych to všechno shrnul, tréninky by se měly skládat ze zvedání těžkých vah, náročných dřepů, výpadů, tlaků s činkou (vleže nebo nad hlavou) a nošení činky.
Pokud však nejste zvyklí zvedat závaží, udělejte všechny potřebné kroky, abyste byli v bezpečí. Nepřeceňujte možnosti tím, že vezmete větší váhu, než dokážete zvednout; nosit speciální pás pro vzpírání a podobná cvičení; mějte vždy s sebou partnera, který vás může podpořit.
4. Odebrali jste tuk ze svého každodenního jídelníčku.
Zde je další paradox, který je třeba přidat do tohoto seznamu. Ve skutečnosti se děje to, že musíte jíst více tuku, abyste se zbavili tělesného tuku. Je pochopitelné, proč to zní absurdně, ale uvědomte si, že zdravé tuky, jako jsou živočišné tuky, kokosový olej, přírodní máslo, avokádo a ořechy, vás ve skutečnosti udělají hubenější a zároveň štíhlejší. Tyto tuky vás udrží sytých, zatímco cvičíte hladinu testosteronu.
Také konzumace zdravých tuků může pomoci snížit příjem sacharidů a dosáhnout požadovaných a dlouhodobých výsledků. Snažte se proto konzumovat alespoň 30 % kalorií ze zdravých zdrojů tuků a vyhýbejte se umělým tukům, které mohou vést ke zdravotním problémům (zejména srdečním). Podívejte se také na článek 10 neznámých faktů o tucích.
5. Nedostatečně odpočíváte
A v neposlední řadě důvod, proč nedosahujete výsledků a dostatečně neodpočíváte. Pokud tedy tvrdě trénujete v posilovně a jíte správně, ale stále nevidíte požadované výsledky, je to s největší pravděpodobností vaše chyba.
Některé studie ukázaly, že nedostatek spánku zhoršuje hubnutí a zároveň snižuje růst svalů o 60 %. Nedostatek spánku také ničí svalové zisky, protože tělo vynakládá energii na opravu a uvolňování hormonů, které se normálně produkují v noci během spánku. Snažte se v noci spát alespoň 8 hodin a pak na sebe výsledky nenechají dlouho čekat. Mohl by vás zajímat článek 10 hlavních důvodů, proč musíte mít dostatek spánku.
6. Méně je lepší
výraz"žádný výsledek bez bolesti»Často se podceňují. V některých situacích je to jediné východisko a mnozí nevěří, že více je lépe. To ale není případ, kdy chcete dosáhnout skutečných výsledků, zvláště když se snažíte zhubnout a zároveň budovat svalovou hmotu.
Nejlepším způsobem je umírněnost, ať už chcete dosáhnout jakýchkoli výsledků, zvláště pokud tvrdě dřete jak v posilovně, tak v kuchyni. Snažte se neomezovat ve všem – pizza, palačinky a zmrzlina neuškodí, pokud se stanou výjimkou potvrzující pravidlo. Stačí jen pár lehkých poplácání, abyste se dostali zpět do režimu online, a za pár týdnů uvidíte výsledek, tím si buďte jisti.
Doporučujeme sledovat:
9 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout. Důvody úplnosti, o kterých ani nevíte. Praktické tipy v tomto videu vám pomohou zhubnout a najít postavu snů.
