Nejlepší způsob, jak shodit přebytečná kila, je jíst zdravou a vyváženou stravu a pravidelně cvičit a všimnete si, jak zhubnete. Někdy to však zní jednoduše.
Různé metody hubnutí zní teoreticky zdravě, ale v praxi... Pokud bychom dokázali radikálně změnit gastronomické návyky a pohybovou aktivitu jen silou myšlenky, pak by se drtivá většina rozhodně stala zdravější. Bohužel v této věci nestačí jen úmysl, ale doporučení je třeba dodržovat.
Abyste proto nemuseli trávit hodiny ve vyhledávačích, sesbírali jsme pět metod hubnutí, které by se měly stát součástí vašeho zdravého životního stylu. Podívejte se také na článek 10 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout
1. Získejte podporu
Všechno je snazší, když se máte na koho spolehnout, zvláště v tak těžké záležitosti, jako je hubnutí. Naše prostředí ovlivňuje mentalitu, učiněná rozhodnutí a dokonce i sebevědomí. V tomto případě není divu, proč se během diet potřebujete obklopovat těmi, kteří vás v těžkých chvílích podrží. Jakýkoli nesouhlas totiž vyvolává pocit nejistoty, jehož důsledkem je nejistota a zklamání z vlastního jednání, které veškeré snahy definitivně anuluje.
Přátelé nebo blízcí, kteří s vámi jdou ruku v ruce, mají velký vliv. Máte-li totiž s vámi hubnoucího partnera nebo kamarádku, pocit vzájemné odpovědnosti a touha jít si navzájem dobrým příkladem povede k vytvoření postavy snů.
2. Stanovte si SKUTEČNÉ cíle a vytvořte si plán, jak jich dosáhnout
Počítejte, kolikrát jste si stanovili cíle, kterých jste se pak v polovině vzdali? Pravděpodobně nestačí počet prstů. A abyste tomu zabránili, stojí za to se zastavit a přemýšlet o cíli, než se rozčílíte nad neúspěchem.
- Byl váš cíl skutečný?
- Dokázali byste to zavést v rozumném časovém rámci bez vynaložení nadlidského úsilí?
- Možná jste se dostatečně nesnažili?
Pokud jste odpověděli alespoň na jednu otázku"Ne“, přehodnoťte svůj cíl, mírně snižte laťku a uspějete.
Když doufáte, že zhubnete, je velmi snadné se vázat na konkrétní postavu, ať už se jedná o konkrétní časový rámec nebo požadovanou váhu. Často však zapomínáme popsat pro sebe fungující plán, jak těchto cílů dosáhnout. Ale i když je plán postaven, je extrémně tvrdý a nenechává žádný prostor pro manévrování v případě jakékoli situace. To je důvod, proč jsou lidé snadno frustrovaní při sebemenší chybě. Pamatovat: chcete zhubnout přirozeně - změňte svůj životní styl. Jakékoli omezení má krátkodobý efekt, po kterém přiberete ještě více než dříve.
Jediným účinným způsobem, jak zhubnout, je stanovení SMART cílů. K tomu je třeba zvýraznit určité parametry, měřené v číslech – ať už jde o kilogramy nebo týdny, a zjistit, zda bude dosažení cíle snadné nebo bude vyžadovat obrovské úsilí a zda to bude mít nějaký vliv na váš život. Jakmile se objeví touha, můžete vyvinout plán, jehož realizace skutečně pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
3. Dělejte si poznámky a poznámky
Stanovte si cíl – zapište si ho. Hlavním zvykem úspěšných lidí je dělat si poznámky. To je důvod, proč dietní deník může být mocným nástrojem pro hubnutí. Je možné, že sledování jídla a pití, které jíte, vzbuzuje pocit odpovědnosti a dává vám vědět, kolik toho sníte.
Nestačí ale jen popsat, co jste jedli – je potřeba popsat i své pocity, protože pak zjistíte, jestli jíte z nouze, z nudy nebo ze strachu a jak na vás některá jídla působí.
4. Poslouchejte vjemy
Diety jsou zlo. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte – jeden, dva, deset, tisíc – výsledek je stejný: znovu tloustnete. Diety totiž představují přísná omezení, která je z dlouhodobého hlediska obtížné dodržovat.
Místo přísné diety si dopřejte svobodu ve výběru jídla. To ale neznamená pizzu, hranolky a koblihy k snídani, obědu a večeři – to znamená vybrat si zdravé jídlo, a když opravdu chcete, občas si dopřát nezdravá jídla. Používání intuice při výběru potravin vede k „chytré výživy"Důvěřuj svým smyslům a jez, když máš hlad, nejen když na to máš chuť."
A nezapomeň: Většinou je potřeba konzumovat zdravé a výživné potraviny obsahující celou řadu esenciálních látek a jen občas něco příjemného k rozmazlování.
Kromě intuitivního stravování potřebuje tělo také pauzy od fyzické aktivity. Pokud aktivně sportujete, pamatujte, že pokud vynecháte pár tréninků, je v pořádku, pokud to vaše tělo vyžaduje. V opačném případě můžete podle časopisu "Shape" dosáhnout plató hubnutí, po kterém budete pouze tloustnout, být velmi unavení a dokonce "vyhořet". Vaše tělo ví, co potřebuje, a v případě potřeby dá signál, stačí mu naslouchat.
5. Dovolte si relaxovat
Moderní život dělá stres nevyhnutelným. Naštěstí se jeho účinky dají snadno překonat pravidelnými přestávkami. Ano, to znamená odložit obchodní korespondenci na pondělí a víkend věnovat tomu, co máte rádi. A technologie vám umožní kdykoli pracovat i z druhé strany Země. A ačkoli některé druhy práce vyžadují neustálou přítomnost, je potřeba si najít čas na odpočinek i v krátkých přestávkách, jinak vás možná ani ve snu nenapadne rozloučit se s nadváhou.
Stres způsobuje v těle hormonální změny, které nevěstí nic dobrého: nebudete se moci zbavit tuku a začnete se stresem a v žádném případě zeleninový salát s čerstvou šťávou. Místo toho se probudí chuť na tučná a sladká jídla. V důsledku toho ušetříte přebytečná kila a neztratíte je. Ujistěte se tedy, že máte dostatek času vyčistit si mysl, zbavit se stresu a zabránit přibírání na váze. Podívejte se na 10 nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu.
Doporučujeme sledovat:
Způsob, jak zhubnout bez vyčerpávajících diet a cvičení. Základem je kvalita kalorií – tělo vynakládá více energie na zpracování bílkovin, proto zvyšujeme množství bílkovin ve stravě a snižujeme množství lehce stravitelných sacharidů.
