Kliky, dřepy a prkna mohou být součástí vašeho základního tréninku. Ale někdy potřebujete ve své rutině nějaké nové cviky (nebo výchozí bod, pokud jste začátečník), aby vaše svaly zůstaly pevné a vaše střední část tvrdě pracovala.
Pokud s cvičením začínáte, může být obtížné poznat, kdy skutečně zapojujete svaly, což může někdy vést k bolestem dolní části zad. Provádění základních cviků na stroji může začátečníkům pomoci stát se dostatečně silnými, aby správně prováděli cvičení s vlastní vahou.
Pro ty, kteří již pracují na budování šesti balíčků, může pomoc se stroji učinit váš trénink zaměřený na svaly trochu náročným a mnohem zábavnějším. Stroj pomáhá zpevnit váš trénink, takže můžete pokračovat v efektivním posilování svalů.
Chcete-li začít budovat každý břišní sval, vyzkoušejte níže uvedených pět cviků, až budete příště v posilovně.
Zvedání kolen veslařského trenažéru
začněte v zadní části stroje směrem od konzoly. Položte ruce na zem a opatrně položte obě nohy na sedadlo. Držte pevné prkno, ramena přímo přes zápěstí a vytvořte přímku od ramen k patám, použijte své tělo k tlačení kolen k hrudníku a zastavte se v linii s vašimi boky. Pak je pošlete zpět a opakujte. Když se v tomto pohybu cítíte jistě, provádějte pozici štiky, držte nohy rovně a pomocí trupu zvedněte boky ke stropu.
Opřete se zády o měkkou výstelku simulátoru, položte předloktí na loketní opěrku a uchopte madla. Zatlačte nahoru a ven z područek při zachování vysoké pozice a neutralizaci páteře. Nejprve zavěste nohy rovně dolů a poté je zvedněte do výšky boků a vytvořte úhel 90 stupňů. Pokud je to příliš obtížné, pokrčte kolena a vytáhněte je až na úroveň kyčlí. Snižte se pomalu a opakujte.
Dřepy na šikmé lavici.
umístěte nohy mezi kulaté držáky nohou v horní části lavice a poté si lehněte na záda. Zhluboka se nadechněte a při výdechu použijte břišní svaly ke zvednutí hrudníku. Snižte se pomalu a opakujte.
Simulátor pro svaly hýžďových svalů hamstringů.
umístěte nohy mezi zaoblené podložky na nohy a začněte sedět přímo na velké zaoblené podložce. S rukama zkříženýma na hrudi pomalu spusťte záda do neutrální polohy páteře a poté se posaďte do výchozí polohy.
