Štítky: tipy pro zdraví
Cítíte se ztuhlý a bolestivý po probuzení nebo návratu z práce? Pokud ano, pak byste měli popřemýšlet o masáži, zbaví vás nejen bolesti a napětí, ale také vám pomůže uvolnit se po náročném dni v práci. Pokud není čas navštívit masážní salon, můžete zvládnout techniku samomasáže. Jak se masírovat, podrobně řekneme v článku.
Výcvik
Dejte si teplou koupel nebo sprchu, osušte se teplým ručníkem. Teplá voda uvolní svaly a připraví je na masáž. Můžete přidat trochu mořské soli, dobře zmírňuje bolest. Zatímco se koupete, nahřejte ručník položením na sušák. Teplý ručník vám pomůže rychleji se zahřát. Naneste masážní olej na tělo. Poté začněte s masáží.
Nesprávná poloha, těžké zvedání, náhlé pohyby mohou způsobit bolest. Pro uvolnění napětí můžete provést jednoduché cvičení s malým míčkem a židlí, které zabere jen pár minut.
Umístěte míč mezi záda a opěradlo židle a pohybujte tělem nahoru a dolů a poté provádějte krouživé pohyby. Proveďte toto cvičení na různých částech zad, vyhněte se páteři.
Jak uvolnit napětí v krku a krku
Ztuhlost a bolest v krku může být způsobena nesprávnou polohou hlavy během spánku, sportovními úrazy, prudkými zatáčkami, špatným držením těla nebo stresem. Chcete-li zmírnit nepříjemné pocity v oblasti krku a krku, masírujte. Můžete jej provádět vsedě nebo ve stoje.
Položte si pravou ruku na hrudník a levou na zátylek. Poté nakloňte hlavu k opačnému rameni, přejeďte prsty po pomyslné linii mezi základnou hlavy a ramenem. Opakujte několikrát.
Položte zápěstí na spodní část krku a poté položte prsty na obě strany páteře. Masírujte svaly, vytáhněte se a zatlačte prsty. Totéž opakujte na krku a ramenou. Lehce prohmatejte zadní část krku a poté protáhněte svaly v této oblasti tlakem dlaněmi a prsty. Opakujte několikrát. Jemně zatlačte od základny hlavy ke krku.
Jak si udělat masáž obličeje sami
Masáž obličeje je technika zaměřená na stimulaci podkoží a svalové tkáně obličeje za účelem zachování její pružnosti a pevnosti. Před provedením masáže naneste na pokožku hydratační krém pro lepší klouzání.
Po masážních liniích posuňte prsty po obličeji, nejprve rovně a poté krouživými pohyby. Poté masírujte dlaní od středu čela ke spánkům a na čelo lehce zatlačte rukama. Masírujte si nos tak, že konečky prstů kolem nosní dírky nakreslíte kruhy nahoru a pomalu se pohybujte nahoru. Nakonec si jemně poklepejte obličej. Provádějte masáž před zrcadlem.
Jak provádět masáž nohou
Nejčastější příčinou otoku nohou je špatná cirkulace. Pro snížení otoků se doporučuje lehnout si a zvedat nohy nad úroveň srdce. Pro zlepšení krevního oběhu lze provést masáž.
Posaďte se na židli tak, abyste dosáhli po kotníky. Pomalu přesuňte dlaně nahoru od chodidel ke kolenům. Opakujte pohyb na druhé noze. Poté provádějte krouživé pohyby prsty kolem kotníku ve směru hodinových ručiček. Opakujte několikrát, pak totéž opakujte. Uchopte rukou pravý kotník a konečky prstů lehce zatlačte na Achillovu šlachu. Zvedání a spouštění paže od kotníku k patě. Cvik opakujte také pro levou nohu.
Samomasáž rukou pomůže uvolnit svaly, uvolnit napětí, zejména po intenzivní fyzické námaze. Pro lepší klouzání naneste na pokožku krém nebo masážní olej.
Dlaní jemně přesuňte od středu ruky k prstům, abyste tuto oblast uvolnili. Poté si položte palec na dlaň a provádějte krouživé pohyby s mírným tlakem. Ukazováčkem přejíždějte podél šlach od hřbetu ruky k prstům. Pomalu se pohybujte nahoru a dolů od zápěstí k prstům.
Dokončete masáž, pracujte přes každý prst. Uchopte prst a lehkými pohyby jděte dolů k nehtovým ploténkám. Pracujte na každém prstu. Zlepšuje růst nehtů, aktivuje mikrocirkulaci krve v této oblasti. Mírně zatlačte na nehtovou ploténku a poté ji uvolněte. Každé stisknutí trvá 3-4 sekundy.
Nyní, když víte vše o vlastní masáži, musíte jen cvičit!
