Představte si, že jste zcela ponořeni do optimálního stavu vědomí, zlepšili jste úroveň zaměření a koncentrace, věnujete velkou pozornost své činnosti nebo jednomu úkolu a také zlepšujete kvalitu práce.
Vaše mysl je v pořádku a hluk kolem vás postupně utichá. Přesunete se do zóny koncentrace, která vytváří pocit nepřetržité plynulosti mezi myslí a tělem.
Pro ty, pro které je obtížné soustředit se nebo udržet pozornost, je to jako popisovat ráj.
Tento stav se nazývá „flow“, „flow state“ nebo v hovorové řeči sportovců „v šoku“, „na vzestupu“. Kupodivu nemusíte být LeBron James, super jogín nebo psychologický guru, abyste toho dosáhli.
Ať už jste sportovec, kreativní člověk nebo obyčejný člověk zaneprázdněný každodenními úkoly, s kompetentními pokyny můžete snadno dosáhnout stavu flow. Možná to není tak úplně nebe, ale pro lidi s rozptýlenou pozorností to bude stačit.
Pozornost a koncentrace mnoha z nás se staly obětí rozptýlení. Některé z nich jsou speciálně vytvořeny, aby upoutaly naši pozornost. Tento stav věcí nám nenechává čas soustředit se a soustředit se, takže se cítíme ohromeni a bezmocní.
Nicméně naučit se zlepšit pozornost a koncentraci, stejně jako schopnost dosáhnout stavu flow, může být stříbrnou kulkou pro rozptýlení.
Charakteristika stavu proudění
Z pohledu psychologa Mihai Csikszentmihalyi, který navrhl myšlenku stavu toku a jeho název, má osm hlavních charakteristik:
- Plné soustředění na úkol
- Pocit kontroly nad úkolem
- Snadnost a lehkost
- Jasnost cílů a výsledků. Okamžitá zpětná vazba
- Rovnováha dovedností a úkolů
- Hodnota samotné zkušenosti
- Transformace času (zrychlení / zpomalení)
- Fúze akcí a pocitů. Nedostatek posedlosti sebeuvědoměním
Díky svým pozitivním vlastnostem má proudění několik výhod.
Výzkum harvardské profesorky Teresy Amabile ukázal, že lidé, kteří dosáhli flow, měli během tří dnů vyšší úroveň produktivity a kreativity. A to jsou jen dvě z mnoha výhod.
Výhody ponoření do stavu streamování
Stav toku má mnoho pozitivních aspektů. Zde je příklad některých z nich:
Zlepšení koncentrace
Schopnost maximální koncentrace a absence rušivých vlivů přispívá k vyšší produktivitě a lepší kvalitě práce. V plynoucím stavu dosáhne koncentrace takové úrovně, že vše kolem mizí.
V tomto stavu tělo a mysl pracují jednotně, aniž by bylo nutné analyzovat akce.
Odstraňte rozptýlení
Rozptylující emoce, které zatemňují naši mysl (stres, úzkost, pochybnosti, pochybnosti o sobě), ustupují do pozadí ve stavu plynutí.
Zvýšená odolnost vůči stresu
Regulace emocí (klíčová dovednost, která pomáhá vypořádat se s negativními emocemi a vzpomínkami) přímo souvisí se soustředěním, což je jeden z předpokladů plynulého stavu.
Proud směřuje naši pozornost ven k úkolu, který je před námi, a ne dovnitř ke starostem, obavám a zklamáním.
Vědět, jak ignorovat negativní rozptýlení a soustředit se na řešení problémů, vám pomůže snáze se vypořádat s vážnými překážkami.
Vznik pocitu štěstí
Flow je považován za jeden z nejproduktivnějších a nejšťastnějších lidských stavů.
Úplné ponoření se do obtížného úkolu a jednota s ním přináší pocit pohodlí, štěstí a spokojenosti.
Pozitivní zkušenost
Říká se, že vážný koníček pro něco důležitého nebo zajímavého přináší potěšení, což je zásadně pozitivní zkušenost.
Zlepšení učení
Plynulý stav podporuje uvolňování hormonu potěšení (dopaminu) a zvyšuje učení. Dopamin podporuje lifting, zvyšuje bdělost a snižuje rušivé vlivy a pomáhá zvyšovat povědomí.
Zlepšená produktivita
Výzkum ukazuje, že lídři, kteří praktikují flow, jsou pětkrát produktivnější.
Jiný výzkum Harvard Business School zjistil, že kreativní pracovní týmy jsou kreativnější a produktivnější i po dni stráveném v práci.
Podle vědců se tok našich mozkových vln posouvá od beta vln koncentrace k alfa vlnám klidu a relaxace a theta vlnám, ke kterým dochází během meditace. Theta vlny jsou vstupní branou ke kreativnímu géniu. Usnadňují také okamžiky vhledu.
Zvýšená produktivita na pracovišti
Prostřednictvím silného vlivu může být proudění hlavním zdrojem inspirace pro zaměstnance, aby pracovali na vrcholu.
Podle vědeckých výzkumů mění průměrný zaměstnanec úkoly každé tři minuty. Kvůli „zbytkům pozornosti“, které se objevují, kdykoli je zaměstnanec vyrušen, trvá v průměru 25 minut, než se vrátí pozornost k danému úkolu.
Sekvenční přechod do stavu toku může zaměstnancům pomoci soustředit se, což vede ke zvýšení produktivity a zlepšení kvality práce. To je hudba pro uši nejen zaměstnavatelů, ale i zaměstnanců. V konečném důsledku to může vést k výraznému kariérnímu růstu.
Je však třeba vyvinout úsilí ke zvýšení zaměření a koncentrace prostřednictvím plynoucího stavu. Je to delikátní proces a nelze jej zvládnout jednoduchým čtením.
Níže je uveden popis, jak zlepšit pozornost a koncentraci vstupem do stavu průtoku.
Jak zlepšit pozornost a koncentraci tím, že se ponoříte do proudu
Teoreticky, být ponořený do proudu zní skvěle. Ale zvládnout dovednost opětovného ponoření v tomto stavu není snadné.
Nebudete schopni dosáhnout stavu streamování při každém pokusu. Můžete však své prostředí i sebe připravit tak, abyste tento stav zažívali častěji.
A takto:
1. Stanovte si jasné cíle, výsledky a očekávání
Pro vaši mysl bude obtížné dosáhnout optimální úrovně zaměření a koncentrace, pokud nemáte jasno v tom, čeho chcete dosáhnout.
Bez jasného výsledku nevíte, kdy úkol dokončit. To povede k rozptýleným myšlenkám a prokrastinaci, stejně jako touze vzdát se a přejít na jednodušší úkoly.
2. Práce na jednom maximálně konkrétním úkolu
Stejně jako v předchozím bodě, pokud nemáte jasno v tom, na čem budete pracovat, bude pro vás velmi obtížné ponořit se do stavu proudění. Buď budete příliš rychle přeskakovat mezi více úkoly, nebo se mnohem snáze necháte rozptýlit. To i další vážně narušují dosažení stavu streamování.
Multitasking vytváří síť rušivých vlivů, které mohou bránit vašemu ponoření se do proudu. Zkuste se soustředit na jeden důležitý úkol najednou.
3. Odstraňte veškeré rušivé vlivy a vyhněte se zapřažení.
Výzkumy říkají, že k dosažení stavu proudění musí být odstraněny všechny vnější rušivé vlivy.
Pokaždé, když ztratíte pozornost, posunete se dále a dále od proudu.
Je velmi důležité věnovat plnou pozornost danému úkolu.Ponoření do stavu streamování je možné pouze tehdy, pokud jste schopni udržet pozornost a koncentraci na něco alespoň 10-15 minut.
Vnější rozptýlení. Odpojte svůj smartphone, TV, další zařízení a předměty na pracovní ploše, které by vás mohly odvádět od aktuálního úkolu.
Zkuste si vyhradit čas a jděte na klidné místo vhodné pro „vášnivou práci“, kde vás nikdo nebude rušit ani rozptylovat.
Vnitřní rozptýlení. Musíte také odstranit vnitřní rozptýlení. Stres a přepracovaná mysl znesnadňují nebo znemožňují dostat se do proudu.
Odstranění všech rušivých vlivů vás ochrání před nerovnováhou a umožní vám vstoupit do stavu hlubokého soustředění a koncentrace, což je jeden z nejdůležitějších prvků flow.
4. Dělejte, co vás baví
Nejjednodušší způsob, jak se dostat do proudu, je dělat to, co milujete, což je samo o sobě prospěšné. To uspokojí touhu vaší mysli po něčem obtížném, ale proveditelném.
5. Určete nejvyšší dobu své produktivity a kreativity
Zjistěte, kdy vaše mysl funguje na svůj nejlepší přirozený výkon. Pro mnoho lidí je nejproduktivnější ráno po dobrém spánku. Pokud se v tuto konkrétní dobu zaměříte na hlavní úkol dne, vstup do streamu bude jednodušší a efektivnější.
6. Vytvořte rituál
Pokuste se vymyslet sérii akcí, které budete dělat pokaždé, když se chystáte zahájit úkol vyžadující koncentraci.
Může to být cokoliv jako meditace nebo zahřívání. Jakákoli činnost připraví mozek na to, aby začal pracovat.
7. Zaměřte se na proces, ne na konečný cíl
I když je důležité mít cíle a konkrétní cíle, dostat se do proudu je také důležité, abyste si proces užili, spíše než se zabývali výsledkem.
Zkuste žít okamžikem a nestarejte se o konečný výsledek svého snažení. To vytvoří příjemný zážitek, který vás bude inspirovat k častějšímu procvičování stavu streamování.
Závěr
Ponořit se do stavu toku je mocná praxe, která připraví cestu k úspěchu a sebezdokonalování.
Je to také skvělý způsob, jak se naučit, jak rozvíjet pozornost a koncentraci, které potřebujete k dosažení svých cílů v životě.
Jako u každé dovednosti je však potřeba se o ni snažit a pravidelně ji cvičit. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou ponořit se do toku a rozvinout vaše plné soustředění, což zase zvýší vaši produktivitu v práci a ve vašem každodenním životě.
