Dobrá paměť je důležitá pro každého člověka, ať je to student, obchodník nebo důchodce. Každým rokem je pro nás stále těžší si něco zapamatovat na dlouhou dobu, a to je naprosto přirozené. Něco jiného je, pokud se v mladém věku potýkáme s problémy s zapamatováním. V tomto případě stojí za to se znepokojovat. Existuje mnoho mozkových cvičení, která můžete pravidelně provádět, abyste si uchovali paměť, ale můžete to udělat i jinak. Existuje řada potravin, které vám při pravidelné konzumaci mohou pomoci zbystřit paměť. Pojďme se na ně podívat.
10. Bazalka
Je to silná bylina, která dokáže vyléčit mnoho nemocí. Tato ajurvédská bylina roste v mnoha částech jižní Asie a je velmi oblíbená pro své léčivé vlastnosti. Zvyšuje průtok krve do mozku, což zlepšuje vaši koncentraci a zvyšuje mozkovou aktivitu. Jeho používání vám pomůže bojovat proti stresu a budete se cítit zdravě a svěží. Bazalkový čaj můžete pít pravidelně, povzbudí nejen vaši duševní činnost, ale má také uklidňující účinek na tělo i mysl.
9. Kokosový olej
Kokosový olej obsahuje nejdůležitější typ tuku, triglyceridy se středním řetězcem neboli MCT, které pomáhají zlepšit pozornost, vnímání, paměť a inteligenci u starších dospělých s Alzheimerovou chorobou. Studie z roku 2004 zjistila, že pravidelná konzumace malého množství, pouhých 40 ml kokosového oleje, pomáhá lidem s problémy s pamětí. U zdravých lidí je MCT palivem pro zlepšení kognitivních funkcí a duševní výkonnosti.
8. Vejce
Žloutek běžného vejce má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což může zlepšit kognitivní a duševní výkon u batolat a dětí v aktivním růstu. Tento produkt je navíc bohatý na cholin, který mozek využívá k tvorbě acetylcholinu, důležitého neurotransmiteru, který chrání před nemocemi nervové soustavy, zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami a zbystří paměť.
7. Máta peprná
Máta peprná dokáže osvěžit váš dech a zabránit nepříjemnému zápachu. Je dobrý na žaludek a pomáhá při zažívacích potížích, jako je vysoká kyselost. Je to superpotravina s vysokým obsahem esenciálních rostlinných živin, mastných kyselin a aminokyselin, které mohou stimulovat mozkové funkce. Je také bohatý na některé životně důležité vitamíny a minerály, jako je mimo jiné hořčík, vápník, měď, folát, vitamín C a A. Mátu přitom ani nemusíte jíst, stačí si ji přidat do čaje nebo si ji i jen občas přičichnout.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje mnoho silných antioxidantů, které neutralizují volné radikály z vašeho těla a snižují jejich poškození. Je extrémně prospěšný pro zdraví, dokáže snížit hladinu tělesného tuku a také riziko některých druhů rakoviny. Zelený čaj navíc obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která má na tělo uklidňující účinek a snižuje hladinu stresu. Některé studie také ukázaly, že zelený čaj může zvýšit vaši mozkovou aktivitu a snížit problémy spojené s rozvojem stařecké demence.
5. Lněné semínko
Lněná semínka stejně jako vejce obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro zlepšení funkce paměti a vývoj mozku. Pomáhají dokonce předcházet nemocem mozku, jako je stařecká demence, Alzheimerova choroba, zabraňují rozvoji poruchy pozornosti s hyperaktivitou a řeší problémy se spánkem. Lněná semínka jsou přírodním antidepresivem a mohou pomoci dospělým bojovat s depresí a depresí. Jsou také bohaté na vitamíny B, hořčík a další základní živiny, které jsou nezbytné pro zdravé fungování vašeho těla a mozku.
4. Ořechy
Ořechy, zejména vlašské, jsou mimořádně prospěšné pro zdraví vašeho mozku. Obsahují vysoké hladiny esenciální omega-3 mastné kyseliny, kyseliny dokosahexaenové (DHA), která chrání zdraví mozku novorozenců a napomáhá kognitivnímu vývoji u dospělých, což zase zabraňuje kognitivnímu poklesu souvisejícímu s věkem. Výzkumy dokonce ukazují, že ty matky, které konzumují dostatek DHA, mají obecně chytřejší děti. Konzumace jedné čtvrtiny šálku vlašských ořechů pokryje téměř 100 % vaší RDA pro DHA. Některé studie navíc ukázaly, že lidé, kteří do svého jídelníčku zařazují olej z vlašských ořechů nebo vlašské ořechy, mají nižší klidový krevní tlak a ještě nižší krevní tlak reagují na stres.
3. Borůvky
Další důležitou potravinou pro váš mozek jsou borůvky, které mohou pomoci posílit kognitivní funkce a zlepšit paměť. Je bohatý na antokyany, které mohou pomoci předcházet Parkinsonově a Alzheimerově chorobě. Podle amerických studií mohou borůvky nejen zlepšit paměťovou schopnost, ale také zvrátit ztrátu paměti, ke které již došlo. Je známo, že konzumace borůvek zlepšuje koordinaci, rovnováhu a odstraňuje problémy s krátkodobou pamětí. Pokud chcete znatelně zlepšit činnost svého mozku, musíte tuto sladkou bobulku konzumovat pravidelně.
2. Brokolice
Brokolice je další skvělou potravinou nejen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek. Je bohatý na důležité živiny, jako je vitamín K, který může zlepšit kognitivní výkon. Obsahuje také cholin, který může zlepšit paměť při konzumaci. Bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně konzumují hodně zelené zeleniny, jako je brokolice, dosahují lepších výsledků v paměťových testech než ti, kteří ji nekonzumují. Tento úžasný produkt obsahuje značné množství folátu, který může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a může dokonce zabránit tomu, abyste se dostali do deprese.
1. Káva
Káva je bohatá na kofein, který zlepšuje náladu a působí jako silný stimulant pro mozek, zlepšuje paměť, kognitivní funkce, bdělost a fyzickou výkonnost. Všechny blahodárné vlastnosti kávy však zmizí, pokud to s jejím užíváním přeženete. Vše je v pořádku s mírou, takže se ujistěte, že se omezíte na pouhé 2-3 šálky kávy denně.
Dobrá paměť je jednoznačným plusem pro každého. Ve škole a na vysoké škole vám pomůže aktivněji se učit, pamatovat si informace, a tedy dělat lepší zkoušky. V práci z vás udělá výkonnějšího zaměstnance, který pravidelně dostává povýšení, a jako podnikateli vám dá příležitost posunout vaše podnikání na zcela novou úroveň. Proto je velmi důležité, aby vaše paměť zůstala neustále ostrá a výše uvedený seznam potravin vám toho může pomoci dosáhnout. Spolu s těmito potravinami nezapomeňte trénovat svůj mozek speciálními hrami a dalšími aktivitami, aby byl silný a nikdy vás nezklamal.
Doporučujeme vám vidět:
Jak se mění naše paměť a lze ji zlepšit pomocí lidových prostředků? Odpovědi na tyto otázky najdete v tomto videu!
