Srdce je nejdůležitější orgán těla. Aby měl člověk zdravé srdce, musí se ujistit, že s tělem zachází správně dodržováním vyvážené stravy, cvičením, zvládáním stresu a odstraňováním návyků poškozujících srdce. Tady 10 tipů pro zdravé srdce:
10. Čtěte etikety potravin
Když jdete do obchodu s potravinami nakupovat, nezapomeňte si přečíst štítky každého produktu, než jej vložíte do nákupního košíku. Na každém balení je nálepka informující kupujícího o živinách a dalších složkách obsažených ve výrobku.
Jedním z klíčů ke zdravému srdci je vědět, kterým věcem se při nakupování potravin vyhnout. Potraviny s vysokým obsahem cukru, cholesterolu a nasycených tuků jsou nepřijatelné.
9. Zkontrolujte rodinnou historii
Pokud má rodina člověka v anamnéze srdeční onemocnění, existuje šance, že se u něj v určité fázi života vyvine srdeční onemocnění. Kontrola rodinné anamnézy je důležitá pro zdraví srdce, takže člověk by si měl být vědom toho, že je třeba být opatrnější, pokud jde o návyky, jako je kouření, pití alkoholu a přejídání. Vědomí ohrožení vám dá chuť pečovat o tělo.
8. Naučte se zvládat hladinu stresu
Pro ty, kteří chtějí udržet své srdce zdravé, je nezbytné naučit se zvládat úroveň stresu. Zde je 10 účinných způsobů, jak se vypořádat se stresem. Stres je hlavním přispěvatelem ke zdraví srdce.
Když je člověk ve stresu, má sklony k nezdravé stravě, kouření a pití více alkoholu. Pokud člověk nezvládá stres, může to vést k vysokému krevnímu tlaku a přibírání na váze v důsledku nevhodné stravy.
7. Pravidelně kontrolujte krevní tlak a hladinu cholesterolu
Technicky vzato, lidé s vysokou hladinou cholesterolu v krvi mají větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění než lidé s nízkou hladinou cholesterolu. Totéž platí pro krevní tlak: lidé s vysokým krevním tlakem žijí kratší život než lidé s nízkým krevním tlakem.
Člověk s vysokým cholesterolem má více tukových zásob v krvi, tukové buňky jsou jedním z hlavních faktorů ovlivňujících krevní oběh a mohou vést k rozvoji ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice.
6. Hlídejte si váhu
Lidé s nadváhou a obezitou se musí potýkat s velkou nadváhou v podobě tuku. Když je v těle příliš mnoho tuku, zvyšuje se riziko život ohrožujících onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a ischemická choroba srdeční. Udržování zdravé hmotnosti zabraňuje rozvoji srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a mrtvice.
Podívejte se na 10 nejlepších způsobů, jak zůstat ve skvělé kondici. Obézní lidé by měli začít kontrolovat svou váhu správnou výživou a intenzivní fyzickou aktivitou.
5. Buďte aktivní
Cvičení je další skvělý způsob, jak si udržet zdravé srdce. Fyzická aktivita způsobí, že srdce bude dostatečně silné, aby pumpovalo více krve do celého těla a pracovalo na maximální úrovni bez deformace. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají v klidu nižší tepovou frekvenci, protože srdce musí vynakládat menší úsilí na pumpování krve.
Fyzicky aktivní lidé mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Středně intenzivní 30minutové cvičení každý den je velmi prospěšné pro srdce.
4. Sledujte svou spotřebu alkoholu
Studie ukázaly, že dlouhodobé užívání alkoholu může způsobit vážné poškození srdce, protože zvyšuje krevní tlak, poškozuje srdeční svaly a vede k přibírání na váze. Pokud člověk pije delší dobu, srdeční svaly ochabují, což vede ke stavu známému jako alkoholická kardiomyopatie – ztluštění srdečního svalu mezi srdečními komorami. Mohl by vás zajímat článek 10 zajímavostí o alkoholu.
3. Hlídejte si jídelníček
Strava je velmi důležitým faktorem a lidé, kteří chtějí zdravé srdce, by se jí měli vždy držet. Zdravá strava může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, zejména ischemické choroby srdeční. Zdravá strava navíc zvyšuje vaše šance na přežití infarktu. Jíst vyváženou stravu tučných ryb, ovoce a zeleniny a kuřecího masa vám může pomoci zbavit se látek poškozujících srdce, jako jsou nasycené tuky a cukr.
Někdy je ale psychicky těžké dodržovat správnou výživu a v čemkoli se omezit, proto existuje 10 způsobů, jak vám pomoci zhubnout bez diety.
2. Snižte příjem soli
Nadměrná konzumace soli vede k vysokému krevnímu tlaku... Sůl zadržuje vodu v těle, což vede k tlakovému rázu. Zpočátku příjem soli způsobí mírné snížení množství krve, které se dostane do srdce. Když k tomu dojde, srdce přestane fungovat, jak má, protože nedostává dostatek kyslíku.
Pokud člověk po dlouhou dobu jí příliš mnoho soli, může vysoký krevní tlak vést k ucpání tepen a infarktu. To je důvod, proč se pacientům se srdečním selháním doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem sodíku.
1. Přestaňte kouřit
Kouření je jedním z nejnebezpečnějších návyků. Kuřáci následují příklad marketingových společností. Budete šokováni, když zjistíte, jakých triků jsou tabákové společnosti schopny. Výzkumy ukazují, že kuřáci trpí infarktem častěji než nekuřáci.
Kouření ovlivňuje strukturu srdce a funkci krevních cév tím, že způsobuje hromadění krevních sraženin v tepnách. Když k tomu dojde, rozvine se onemocnění koronárních tepen. Onemocnění je spojeno s tuhnutím krevních sraženin a zúžením tepen, což omezuje tok krve bohaté na kyslík do srdce a ze srdce. Pokud kuřák přestane kouřit, riziko vzniku srdečních onemocnění se drasticky sníží.
Doporučujeme sledovat:
Jaké potraviny jíst pro zdraví srdce.
