Pamatujete si na ty chvíle, kdy jste ze vzteku chtěli hlasitě křičet a roztrhat na kusy toho, kdo způsobil váš hněv? Nebo jsi byl na sebe tak naštvaný, že jsi chtěl něco rozbít? Všichni čas od času zažíváme pocity hněvu. Je to stejná přirozená a elementární lidská reakce jako smutek, slzy, láska a radost. Pokud jsou však záchvaty vzteku horší a horší, stojí za to se tím znepokojovat.
Lidé se nejčastěji rozhodnou popřít, že mají potíže ovládat svůj hněv. Ve skutečnosti hněv sám o sobě není problém. Jak již bylo zmíněno výše, jde o naprosto zdravou emoci, ale je velmi nepříjemné, pokud tím trpíte vy nebo ostatní. Pravděpodobně jste už stokrát slyšeli, že je lepší dát ze sebe vztek, než ho v sobě držet. I když zadržování hněvu není vždy užitečné, nekontrolované výbuchy vzteku také nepřipadají v úvahu. To jen prohloubí již tak významný problém.
I když nemůžete ovlivnit okolnosti, ve kterých se nacházíte, rozhodně můžete za těchto okolností ovládat svou vlastní reakci. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není zvládání hněvu o potlačování hněvu. Spíše si klade za cíl pomoci vám lépe se vypořádat se svými emocemi a také poskytuje metody, které vám pomohou usměrnit váš hněv prospěšným způsobem. Zde je 10 způsobů, jak se lépe vypořádat se svým hněvem:
10. Buďte ve střehu
První krok ke zvládnutí hněvu: Naučte se rozpoznávat příznaky nadcházejícího záchvatu vzteku. Hněv je fyzická reakce v těle. Člověk v mžiku „neztratí nervy“. Tělo postupně mobilizuje své zdroje v rámci přípravy na situaci typu boj nebo útěk. Naučte se rozpoznávat varovné signály.
Může to být bušení srdce, zpocené ruce, zrychlené dýchání, potíže se soustředěním, zaťaté čelisti a podobně. Jakmile rozpoznáte příznaky, pokuste se přijít na to, proč; někdy problém není v tom, co vám lidé říkají do obličeje nebo za vašimi zády, ale v tom, jak to vnímáte. Zkuste se nad jejich slovy zamyslet. Možná budete schopni vidět pravý význam.
9. Přijetí
Jakmile rozpoznáte varovné signály, přiznejte si, že vás to štve. Popírání je jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když jsou naštvaní. Pokud budete předstírat, že se nezlobíte, problém nezmizí.
Vždy je nejlepší přiznat svůj hněv sám sobě nebo vysvětlit svůj stav někomu, na koho se zlobíte. To nejen zpomalí vaši reakci, ale také vám to dá příležitost se uklidnit.
8. Sedmkrát přemýšlejte, jednou řekněte
Všichni moc dobře víme, jak snadné je něco říct v horku okamžiku. Občas si ani neuvědomujeme, jak vážně se chystáme říct, dokud to nevyslovíme nahlas. Slovní napadání je vážný zločin a nemělo by se to brát na lehkou váhu.
Je lepší chvíli mlčet. Sbírejte své myšlenky. Odhoďte všechna urážlivá slova a snažte se ostatním co nejjasněji sdělit příčinu svého hněvu. Oceníte schopnost ovládat svá slova i v zápalu hádky.
7. Přestávka
Možná jste sledovali, jak rodiče žádají své dítě, aby si dalo pauzu, když je tvrdohlavé a bezdůvodně zlobí. Víš co? U dospělých to také funguje. Někdy se situace vyhrotí. Nemusíš to vydržet. Pokud máte pocit, že je pro vás situace příliš stresující, udělejte si čas.
Buďte chvíli sami a přemýšlejte o problému v klidné atmosféře. Ticho je zlato a to platí tisíckrát. Takový pohyb poskytne příležitost přemýšlet o tom, co se stalo, a uspořádat myšlenky.
6. V klidu
Takže jste si uvědomili, že jste naštvaní. Co bude dál? Chcete přilít olej do ohně, nebo ho ještě chcete uhasit? Výbuchy vzteku jsou doprovázeny přívalem adrenalinu, který může být návykový. Dává to falešný pocit moci. Ale také nás to nutí říkat a dělat věci, kterých později obvykle litujeme.
Nejlepší je tedy dát si šanci se ochladit, než dojde k požáru. Uklidněte svůj hněv, než se vám vymkne z rukou.
5. Zjistěte důvod
Tady je vše dostatečně jasné. Zjistěte důvod svého hněvu. Může to chvíli trvat (koneckonců, hněv vám rozmazává oči a musíte nejprve vrátit jasnost myšlenek), ale umožní vám to zjistit, zda je opravdu důvod k podráždění nebo ne. To vám také umožní vidět podstatu problému.
4. Nenechávejte v sobě zášť
To nejhorší, co pro sebe a pro někoho, na koho se zlobíte, můžete udělat, je chovat zášť. To bude znamenat, že záměrně zadržujete svůj vztek, se kterým jste se měli hned vypořádat. Je nerozumné očekávat, že se všichni budou chovat tak, jak chcete. Odpuštění nejen léčí, ale také poskytuje pocit klidu. Nenechte vztek zakořenit.
3. Hledejte důvod
Takže jste přišli na příčinu svého podráždění. Nyní bude snazší najít řešení tohoto problému. Pokuste se vyřešit konflikt, než budete pokračovat. Může to být docela těžké, ale věřte mi, překvapit se můžete sami. Tímto způsobem můžete stále řešit problémy, ale také zapomenout na mrzutost!
2. Přesměrujte hněv
Vždy je nejlepší nasměrovat svůj hněv do mírového kanálu. Tím, že ublížíte sobě nebo svému okolí, se budete cítit jen hůř. Naučte se chovat konstruktivně, když se objeví podráždění. Svůj vztek můžete ventilovat cvičením.
Jděte do posilovny nebo na procházku. Použijte jakékoli prostředky, abyste zmírnili své emoce. Je lákavé se jen tak uvolnit, ale snažte se věci nepokazit. Později toho budete jen litovat.
1. Získejte pomoc
Pokud si opravdu všimnete, že váš problém s ovládáním vzteku přetrvává a už si s ním nejste schopni poradit sami, vyhledejte odbornou pomoc. Není ostuda obrátit se na profesionála. Od toho jsou lékaři! Vaše rozhodnutí vyhledat pomoc pouze ukazuje, jak jste odhodlaní se s problémem vypořádat. Bude to jen ku prospěchu.
Lidé v dnešní době vědí mnohem více o problémech chování, které jsou obvykle skryté. Pokud se problémy se zvládáním emocí opakují a vidíte vzorec – pokračujte, zkuste se s nimi vypořádat! Pokud máte pocit, že jste udělali dost pokusů a stále nejste spokojeni s výsledkem, zkuste se o své obavy podělit s ostatními. Promluvte si s rodinou a přáteli, a pokud je to nutné, promluvte si s profesionálem. Jen vy můžete zlepšit svůj život.
Doporučujeme sledovat:
Veronica Stepanova krátce pohovoří o příčinách hněvu a o tom, jak jej zvládat.
