Zdravý imunitní systém je pro zdravý životní styl nesmírně důležitý. Hlavní odpovědností imunitního systému je chránit vás před patogeny a cizími organismy, které nepříznivě ovlivňují tělo.
Kdykoli onemocníte, je to proto, že vás váš imunitní systém nemůže před patogenem ochránit. Ve skutečnosti je horečka, která doprovází většinu infekcí, známkou toho, že tělo bojuje s nemocí.
Může být uvedeno mnoho příčin nízké imunity, včetně stresu, špatné stravy a dopadu na životní prostředí. Někteří lidé onemocní snadněji než jiní. Pokud se stanete jedním z těchto lidí, můžete přijmout určitá opatření.
Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou posílit imunitní systém.
1. Zdravý spánek
Nedostatek spánku snižuje schopnost bojovat s bacily a zotavit se z nemoci. Spánek 7 až 8 hodin denně je velmi důležitý. Měl by to být zdravý, klidný spánek, aby si tělo i mozek odpočinuly. Vyhněte se chození v blízkosti jasné obrazovky, ať už jde o televizi nebo telefon.
2. Buďte opatrní na veřejných místech
Někdy lidé, když jsou nemocní, nepřijímají žádná opatření. Bakterie se snadno šíří prostřednictvím lidských kontaktů. Když jdete do přeplněné oblasti, nezapomeňte si vzít kapesník, kterým si zakryjete nos a ústa a vyhnete se vdechování bakterií. Také nepoužívejte pouliční jídlo, protože může být kontaminováno.
3. Nedotýkejte se neustále nosu a úst
Nos a ústa jsou nejčastějšími průchody, kterými se do imunitního systému dostávají choroboplodné zárodky a patogeny. Stále se dotýkáme nosu a úst, neuvědomujeme si, že jsme v kontaktu s mikroby a šíříme je ústy a nosní dutinou.
Dezinfikujte si ruce, když si je nemůžete umýt, nebo je otřete vlhčenými ubrousky.
4. Nekuřte ani se nezdržujte v blízkosti kuřáka
Škodlivé účinky kouření jsou každému dobře známy, ale nezapomeňte, že pasivní kouření může být stejně škodlivé. Sekundární kouř může zanítit dýchací soustavu a zhoršit stav lidí s astmatem nebo respiračních alergií.
Vdechování kouře činí člověka náchylným k infekcím, jako je chřipka, bronchitida a zápal plic.
5. Užívejte probiotika
Věděli jste, že trávení hraje obrovskou roli v udržování imunitního systému? Probiotika jsou dobré bakterie nacházející se ve střevech a chrání před mnoha infekcemi. Lze je získat konzumací fermentovaných potravin.
Jogurt je dobrým zdrojem probiotik. Dalšími bohatými zdroji jsou kefír, kysané zelí, kimchi. Pokud máte pocit, že nemůžete konzumovat dostatek probiotik, můžete po konzultaci s lékařem užívat doplňky stravy.
6. Omezte cukr
Cukr působí jako imunodepresivum. Při boji s nemocí přestaňte konzumovat cukr, dokud se úplně nevyléčíte. Přírodní cukry, jako je med, lze konzumovat s mírou. Řekněte tvrdé ne umělému cukru, protože může způsobit více škody než třtinový cukr.
Vysoký obsah cukru v těle také podporuje růst škodlivých bakterií a kvasinek. To vede k akné, špatnému dechu a snížené imunitě.
7. Řekněte ne stresu
Mezi imunitou a stresem je spíše negativní vztah. Člověk ve stresu je mnohem náchylnější k infekci než člověk, který je klidný. Dlouhotrvající stres ovlivňuje imunitu a způsobuje, že tělo uvolňuje hormony, které tělo vyčerpávají, čímž je oslabené vůči patogenům.
Vzhledem k tomu, že v dnešní době je těžké stres úplně eliminovat ze života, hledejte způsoby, jak jej omezit. Pravidelné cvičení může být prospěšným způsobem, jak se zbavit stresu. Pokud však hledáte něco trochu jednoduššího, budou se vám hodit uklidňující masáže a lázeňské procedury.
8. Neužívejte příliš mnoho antibiotik
Konzumace velkého množství antibiotik může způsobit odolnost těla vůči antibiotikům. V průběhu času tělo nebude schopno odolat vážným infekcím. Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu, je, že byste nikdy neměli nechat léčbu antibiotiky nedokončenou.
Ujistěte se, že užíváte lék po předepsanou dobu bez přerušení, protože to zcela napraví příčinu. Vyzkoušejte přírodní prostředky na mírné infekce.
9. Dbejte na stravu
Dobrá strava hraje velmi důležitou roli v udržení zdravého imunitního systému. Mezi potraviny proti chřipce patří česnek a cibule. Česnek obsahuje protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají léčit virové záchvaty. Pro posílení imunitního systému můžete konzumovat 1 hřebíček nasekaný s medem.
Měli byste jej však přestat užívat, pokud se vyskytnou různé tělesné reakce. Obiloviny, jako je oves a ječmen, obsahují beta-glukan, který má antimikrobiální povahu. Je známo, že houby zvyšují produkci bílých krvinek.
Sladké brambory poskytují vitamín A, který pomáhá stimulovat růst pojivové tkáně a poskytuje fyzickou bariéru proti choroboplodným zárodkům. Zelený čaj a černý čaj poskytují antioxidanty a zvyšují tvorbu bílých krvinek.
10. Vyhýbejte se nezdravému jídlu
Smažená jídla jsou obvykle škodlivé potraviny. Může vyvolat střevní zánět, což vede ke snížené imunitní reakci. Sycené nápoje mají vysoký obsah cukru, který dramaticky zpomaluje imunitní systém a působí jako potrava pro špatné bakterie přítomné v těle. Kyselina fosforečná v nich přítomná může způsobit nedostatek vápníku a hořčíku v těle.
Stojí za zmínku, že pokud zaznamenáte nějaké nepohodlí, stojí za to poradit se s lékařem. Velmi často může prostá alergie velmi oslabit tělo a budete překvapeni, protože si toho ani nevšimnete a potlačíte to vlastními prostředky, aniž byste se uchýlili k pomoci lékaře. Chcete-li se o těchto problémech dozvědět více, poraďte se s odborníkem.
Doporučujeme sledovat:
Video s nápady na posílení imunity od Nápadů pro život
