Svačina před tréninkem může pomoci vašemu tělu správně nabít energii. Mnoho lidí dělá tu chybu, že se před návštěvou posilovny nesprávně stravují. To prakticky znemožňuje efektivní trénink. Můžete se rychleji unavit a dokončit trénink bude pro vás nemožný úkol. Také byste však neměli udělat největší fitness chybu: cvičit s plným břichem.
Při výběru předtréninkové svačiny je důležité ujistit se, že jde o typ jídla, který přirozeně reguluje rovnováhu živin ve vašem těle. Správná strava pomáhá předcházet únavě a přirozeně zrychluje metabolismus. Vybírejte potraviny bohaté na minerály, živiny a antioxidanty, abyste se vyhnuli bolestem svalů po a během cvičení.
Jaká jsou nejlepší jídla pro předtréninkovou svačinu? Níže je 10 nejlepších produktů. Podívejte se také na článek 10 potravin pro zvýšení svalové hmoty.
10. Arašídové máslo
Jíst pouhou jednu odměrku arašídového másla (asi 3 mg) poskytne vašemu tělu porci antioxidantů. Magnesia, vitamin E - to vše najdete v tomto produktu. Arašídové máslo také poskytuje minerály potřebné pro posílení kostí a léčbu jakýchkoli chronických problémů.
Těstoviny si nemusíte mazat na chleba. Vlastně postačí jen lžíce čistých těstovin.
9. Hnědá rýže
Pokud se před tréninkem cítíte opravdu hladoví, můžete ho nakrmit hrstí hnědé rýže. Hnědá rýže má jemnou ořechovou chuť, není příliš kořeněná, ale ani příliš moučná. Tento produkt je bohatý na mangan a vesnici.
Je také prospěšný při hubnutí a je bohatý na antioxidanty. Má se také za to, že jde o celozrnný produkt, který může snížit riziko srdečních onemocnění a hladinu cholesterolu.
8. Tvaroh
Tvaroh je zcela bílkovinný. Je také bohatý na vápník, vitamín B12 a fosfor. Stačí jeden šálek tvarohu před tréninkem a tělo bude vděčné za energii a živiny. Je to také poměrně lehký produkt, který zrychluje metabolismus. Na snídani je tvaroh jedním z nejlepších řešení.
7. Kuře
Kuře je jen čistý protein. Role kuřete v procesu hubnutí je neocenitelná. Co dalšího je kuře nezbytným pomocníkem, je stavba a růst svalové hmoty. Kuřecí maso si však můžete zajít a dokonce se i přejíst. Před tréninkem je důležité omezit se na pár kousků.
Může sloužit i jako přírodní antidepresivum. Kuřecí maso lze podávat i jako hlavní chod k večeři. Kuře se zeleninou je obzvláště zdravé jídlo. Mohl by vás zajímat článek 10 nejchutnějších kuřecích receptů.
6. Jogurt
Dalším skvělým způsobem, jak začít den, je šálek jogurtu. Je považováno za přírodní probiotikum. To znamená, že jogurt zlepšuje trávení. A také pravidelná konzumace jogurtů zlepšuje imunitu, předchází průjmům a léčí zácpu a navíc bojuje proti bakteriím Helicobacter pylori.
Neochucený jogurt je nejlepší variantou, ale stejně prospěšné budou ovocné příchutě.
5. Jablka
Jak se říká, jablko denně a lékař není potřeba. Ovlivňují různé systémy těla a přinášejí výhody v jakékoli oblasti. Jíst jablka dělá zuby zdravějšími a bělejšími. Jablka obsahují pektin, což je další důvod, proč je milovat.
Právě tento protein dělá jablka tak zdravými. Snižují také hladinu cholesterolu v krvi a podporují zdraví srdce. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou jablka jakékoli barvy pro tělo stejně prospěšná.
4. Grapefruit
Pokud se zamyslíte nad tím, kolik živin tyto citrusy obsahují, můžete se ve výčtech ztratit. Jsou nabité vitamínem A, vitamínem E, draslíkem, zinkem, hořčíkem, mědí, kyselinou pantotenovou, thiaminem, folátem a dokonce i nikotinem.
Růžový grapefruit má také bohaté zásoby minerálů a obecných vitamínů, které jsou nezbytné pro každodenní život. Jeden grapefruit před tréninkem nastartuje váš metabolismus díky všem mikro a makroživinám, které obsahuje.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky lze konzumovat k doplnění zásob vlákniny. Podle nedávných studií je asi 25 gramů vlákniny denně nejen potřebné množství, ale také dostačující, protože více člověk prostě zkonzumovat nemůže.
Jedna miska ovesných vloček poskytuje 4 gramy vlákniny. Dále obsahují hořčík, zinek, fosfor, thiamin, železo a selen. Je také dobrým regulátorem krevního cukru.
2. Banány
Mnoho lidí si s sebou jako svačinu rádo bere banán. To je přesně to, co před tréninkem potřebujete. Banány jsou bohaté na vitamín B6, vitamín C, draslík, hořčík a přírodní vlákninu. Jsou potřebné ke snížení krevního tlaku a také k obnovení srdeční frekvence.
1. Vejce
Jednou z nejoblíbenějších snídaní je samozřejmě míchaná vajíčka. Jedno smažené vejce a máte dostatek energie na správný začátek dne. Vejce obsahují značné množství železa, jódu, mnoho základních vitamínů, jako jsou vitamíny A, D, E, B12. Selen a biotin jsou také hojně zastoupeny ve vejcích.
Závěr
Další potraviny vhodné pro předtréninkovou svačinu jsou pomeranče, mandle, sýr, avokádo, tofu a hroznové víno. V případě cukrovky nebo jiných dietních omezení byste se měli poradit se svým lékařem, abyste vyloučili poškození zdánlivě zdravých potravin. Většinu z výše uvedených možností si můžete jednoduše vzít s sebou a opustit byt.
Některé z nich, jako míchaná vejce, však zahrnují vaření. Připravte si banány a jablka, abyste se neobtěžovali svačinkami, pokud budete příliš zaneprázdněni. Více o zdravém stravování se dozvíte zde.
Doporučujeme sledovat:
Několik užitečných a správných receptů na předtréninkové svačiny je prezentováno v rámci projektu „Fitness Laboratory“ na kanálu Workout – Dostaňte se do formy.
