Ani jsme si nevšimli, jak se život stal nezvykle rušným. Podle průzkumů má dnes většina dospělých pocit, že toho přes den nestihnou. Legrační je, že stejné průzkumy ukázaly, že většina lidí byla příliš zaneprázdněna na to, aby se zúčastnili samotného průzkumu! Pro většinu je dnes práce prioritou. A i když člověk pracuje z domova, znamená to nepřetržitou produktivitu 24/7.
Mnozí věří, že pocit nedostatečné produktivity vytváří tlak společnosti. Ať už jde o úspěch v práci nebo akademie, díky úspěchům ostatních se cítíte bezvýznamní a neproduktivní. Mnoho lidí se rozhodlo tyto pocity ignorovat a věřit, že už toho dělají dost. Radíme vám, zkuste tomuto trendu podlehnout a do svého dne opravdu vměstnáte více dojmů a aktivit.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale jsou maličkosti, díky kterým je život skutečně naplňující. Nebudou drasticky měnit váš životní styl, ale každý z nich mírně ovlivní vaši rutinu, takže bude o něco chytřejší. Společně tyto metody mohou ušetřit hodiny drahocenných dní.
1. Ušetřete čas při studiu
Ne, nevolám po odchodu ze školy nebo univerzity. Metoda, kterou navrhnu, je stará jako svět. Nebo alespoň jako zvukový záznam. Tuto metodu však ve skutečnosti používá překvapivě málo lidí. Mluvím o nácviku nahrávání textů v cizím jazyce nebo i přednášek na diktafon a jejich následného poslechu. Například se učíte japonsky. Tato technika nevyhnutelně ušetří čas. Lekce jazykového cvičení stačí nahrát s učitelem a nahrát do svého přehrávače.
Poté můžete skládat věty nebo dokonce příběh s novými slovy a konstrukcemi a nahrávat je na diktafon. Tyto nahrávky můžete poslouchat, když děláte něco, co nevyžaduje velké soustředění: cvičení na trenažérech, úklid nebo jízda do školy. Jak se sbírka nahrávek rozrůstá, můžete je přehrávat v náhodném pořadí nebo skládat tematické kolekce.
Tato technika má dvě výhody: za prvé vám umožňuje zlepšit mluvení i poslech zároveň. Nedostatek mluvené praxe je prakticky hlavní překážkou dokonalé jazykové znalosti.
Za druhé, poslechem svého vlastního hlasu si zapamatujete, jak přesně znějí slova ve vašem podání, a ne hlas cizího člověka. Bez ohledu na to, jak pozorně posloucháte, texty si nevyhnutelně zapamatujete.
Někteří jdou dokonce tak daleko, že si nahrávky přehrávají ve spánku. I když tento způsob příliš nepodporujeme, záměr poslouchat nahrávky co nejčastěji je chvályhodný. Pokud však narušují spánek, je nejlepší odmítnout. Spánek je důležitější než studium. Podívejte se na článek 10 hlavních důvodů, proč potřebujete dostatek spánku.
2. Rozdělte svou práci na kousky
Málokdo slyšel o "Rajčatová metoda“ To však zdaleka není nový vynález. Mnoho úspěšných lidí používá tuto techniku v různých modifikacích. Technika bude užitečná zejména pro ty, kteří jsou hodně rozptýleni.
Takže si zvolíte dobu, která bude vaše "pracovní blok". Obvykle je to 25 minut. Poté si na tuto dobu nastavíte časovač a pracujete bez rozptylování až do samého konce období. Před zahájením dalšího cyklu si udělejte pevnou pětiminutovou pauzu. Po určitém počtu cyklů si můžete dát o něco delší pauzu, řekněme 15 minut.
Největší výhodou je, že se vyhnete pokušení zkontrolovat si poštu nebo si dát šálek kávy s vědomím, že brzy bude pětiminutová přestávka. Důležité je zejména nenechat se rozptylovat během pracovního bloku s nástupem nových technologií. Tak jednoduché "jen na vteřinkuy »přejděte do aplikace Facebook nebo Tinder s tím, že předem víte, že sekunda může trvat půl hodiny. Tomu je třeba se vyhnout.
Nejlepší v "Rajčatová metoda„Je to tak, že nyní nepočítáte hodiny na pracovišti, ale spíše se soustředíte na malé cykly práce a odpočinku. Dokonce v něm můžete najít i konkurenční prvek, pokud tento způsob využívá i váš kolega. Kdo bude mít více menstruací?
Umožňuje vám také absolutně odpočívat, aniž byste se o to starali. Koneckonců, z prokrastinace vlastně nikdo nemá radost, protože po celou tu dobu nezanecháte pocit, že práce je moc a vy jste ji ještě nezačali dělat. S novou technikou si odpočinete svých zasloužených pět minut v klidu, aniž byste si mysleli, že v tuto chvíli musíte něco udělat.
Vyzkoušejte rajčatovou metodu ještě dnes a budete překvapeni, jak moc vám může pomoci zorganizovat váš den.
3. Nahraďte dlouhé běhy intenzivními škubání
Kolik času trávíte v posilovně nebo běháním, pokud se vůbec udržujete v kondici? Pokud jste připraveni strávit hodiny šlapáním po cestách, abyste se udrželi v kondici, pak budete rádi, když dosáhnete ještě lepších výsledků za mnohem kratší dobu.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIT) je o zrychlení běhu na vyčerpávající sprint. Doporučený čas - 30 sekundový sprint s dvouminutovou přestávkou. Počet sad závisí na vašich cílech, ale standardní nastavení jsou čtyři sady.
S načasováním cvičení můžete trochu experimentovat, ale nenechte se unést. Počínaje 30sekundovými sadami můžete měnit počet běhů, délku sady nebo dobu odpočinku, ale nemusíte přeceňovat své schopnosti.
Podle četných studií HIT spaluje tuky mnohem efektivněji než běh. A další výpočty potvrzují, že tento formát je pro zdraví ještě prospěšnější. Každý, kdo trénuje systémem HIT, říká, že za stejnou dobu tréninku v obou formátech se kondice mnohem více zlepšila intenzivním tréninkem.
Můžete tak ušetřit hodiny sportem a přitom dosáhnout mnohem lepších výsledků! Vzhledem k tomu, že HIT odstraňuje tuk mnohem rychleji než dlouhá zátěž, můžete běhat v tomto formátu mnohem méně často.
Kromě toho bude tělo hůře překonávat intenzivní trhnutí než klasické běhy, takže nevyhnutelně budete potřebovat další dny odpočinku, což se promítá do větší úspory času. To je přesně to, co potřebujete, ne?
Zkuste své každodenní běhy nahradit 10minutovým HIT třikrát týdně, vaše tělo vám poděkuje. Úspora času bude patrná již od prvního tréninku a fyzické výsledky po týdnu nebo dvou. Mohl by vás zajímat článek 5 Efektivní cvičení pro vytížené lidi.
4. Vyberte si jídelníček podle svých plánů
Není třeba znovu opakovat, jaký obrovský dopad může mít dieta na rytmus života. Nezáleží na tom, zda jste mozek nebo fyzicky, dieta nevyhnutelně stanoví hranice vašich schopností. Úpravou jídelníčku kousek po kousku co do množství nebo složení můžete získat čas ve škole, v práci, v posilovně nebo třeba při chatování s přáteli.
Například chcete trávit méně času studiem. Spíše než omezovat domácí úkoly a zastavovat se, abyste udrželi krok, můžete zlepšit svou koncentraci a jednoduše stihnout více za stejnou dobu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je změnit svůj jídelníček pro lepší duševní výkon. Nejběžnější rada je konzumovat tučné ryby, vejce a hodně vody.
Pokud čas strávený v posilovně při snaze o spalování tuku stále narůstá, malá změna jídelníčku pomůže tento čas zkrátit.Na internetu najdete obrovské množství rad od profesionálních výživových poradců. Ale jednoduchá jídla jako zelený čaj nebo chilli papričky mohou výrazně urychlit ztrátu tuku.
Tyto změny samozřejmě okamžitě neuvolní obrovské množství času. Zpočátku mohou být změny jemné, ale časem se ušetřené minuty nashromáždí a nakonec mají znatelný efekt.
5. Zkraťte dobu vaření přepnutím na cyklický půst
Jen málo věcí vám může ušetřit čas jako přerušovaný půst. V první řadě stojí za zmínku, že se nejedná o dietu, ale jednoduše o dietu. To znamená, že jídlo stačí konzumovat jen po určitou dobu, řekněme osm hodin. Zbytek času si ale vystačíte s vodou, zeleným čajem a černou kávou.
Ale v tomto"čas jídla»Obvyklé množství kalorií zkonzumujete ve 3-4 jídlech. To vylučuje dlouhé vaření snídaní, obědů a večeří. Někteří se spokojí i s jedním, ale velmi těžkým jídlem. Vaření a jídlo jsou samozřejmě příjemné činnosti, pomáhají odbourávat stres, projevovat se. Pokud však tyto věci nezabírají tak důležité místo ve vašem životě, pak stojí za to uvolnit čas venku “čas jídla»Z vaření.
Mnoho fitness trenérů a odborníků na výživu již potvrdilo účinnost této metody a četné studie dodávají, že některé půsty zlepšují koncentraci a zlepšují spánek. Stojí tedy za to alespoň vyzkoušet cyklický půst.
Vyšší produktivita neznamená méně zábavy
Tento článek není určen k poskytování univerzálních a oboustranně výhodných tipů pro plánování. Pokud chcete udělat víc, neznamená to, že musíte dělat unáhlená rozhodnutí.
Nemůžete se jen tak vzdát jedné kratochvíle, abyste udělali místo v rozvrhu jiné, ať už jde o sport, studium nebo procházky s přáteli. Pokud vám to dělá radost, nikdy byste neměli přestat. Nejlogičtějším řešením by bylo provést malé, měřené změny v různých částech vašeho dne, aby byly produktivnější.
Výše uvedené techniky lze v tuto chvíli vyzkoušet. Každá metoda ušetří malé množství času a společně přispěje ke znatelné produktivitě. Ale nezapomeňte, že je lepší zahltit uvolněný čas ne další prací, ale komunikací s přáteli a rodinou.
V každém případě je čas vaším nejdůležitějším zdrojem a vyplatí se ho trávit rozumně.
Doporučujeme sledovat:
Ženský časopis "Shpilki" často sdílí všechny druhy rad se svými čtenáři. A nyní dívky řekly jednoduchým jazykem o 10 pravidlech time managementu, abyste měli čas udělat vše, co jste si naplánovali.
