Spíte špatně? Na vině mohou být vaše činy před spaním. Studie ukazují, že asi 35 % dospělých nespí ani doporučených 7 hodin.
Tento trend můžete zvrátit začleněním zdravých návyků před spaním, které vás přimějí spát během okamžiku. Můžete se probudit svěží, když uděláte pár malých změn v přípravě na spaní. Zde je 10 věcí, které byste měli vždy dělat před spaním. Podívejte se také na článek 10 důvodů, proč je potřeba dostatečně spát.
Čtení
Čtení vám pomůže usnout. Pokud si zvyknete číst před spaním, vaše tělo se automaticky uvolní, když se schoulíte do postele a budete si číst svou oblíbenou knihu. I 6minutové čtení může snížit hladinu vašeho stresu až o 68 %. Když se budete cítit méně ve stresu, bude se vám mnohem snadněji usínat.
Rozjímání
Myslím, že každý zná situaci, kdy už jdete spát a jste připraveni usnout, když najednou začnou přicházet na mysl jiné myšlenky. A můžete tam ležet a přemýšlet o nich až do rána. Meditace před spaním vám pomůže vyřešit všechny vaše úkoly a problémy během dne.
Některé druhy meditace zahrnují dechová cvičení nebo zaměření se na různé věci, které se staly celý den, a pak je prostě pusťte. Pokud nevíte, jak začít, můžete se podívat na videonávody.
Deník
Je to také jeden ze způsobů, jak se soustředit na události dne a pokusit se na ně zapomenout. Stačí si je napsat do deníku nebo sešitu. Možností je více, ale nejúčinnější je deník štěstí. Je potřeba sepsat vše, co vám za celý den udělalo radost. Místo toho, abyste si pamatovali všechny špatné stránky dne, nechte svou mysl a tělo plout do světa snů a přemýšlejte pouze o pozitivních stránkách dne a o tom, co vám udělalo radost.
Také se vám bude hodit, pokud se chcete podívat do diáře během náročného dne v práci. Studie ukazují, že nahrávky, jako jsou tyto, zlepšují náladu tím, že snižují pocity smutku a zvyšují úroveň štěstí.
Relaxace
Ne každý ví, jak relaxovat. Pokud mezi takové lidi patříte, pak vyzkoušejte svalovou relaxaci. U této techniky pomalu napínáte a poté uvolňujete každou svalovou skupinu. Čím více se budete snažit uvolnit, tím snazší to bude příště. Nakonec to tělo udělá automaticky, takže bude snazší usnout.
Vizualizace
Vizualizace může pomoci nejen v dosažení cíle, ale také ve snaze uvolnit se a odpočinout si. Posaďte se před spaním a představte si, že sedíte někde na relaxačním místě, například na pláži. Také si můžete představit velmi produktivní den v práci nebo že jste úspěšně dokončili nějaký úkol.
Teplá koupel nebo sprcha
Svaly můžete před spaním uvolnit teplou sprchou nebo koupelí. Pokles tělesné teploty po opuštění teplé vody může způsobit ospalost. Kromě toho se ujistěte, že teplota v ložnici není ani příliš nízká, ani příliš vysoká. To může značně ztížit usínání, pokud se třesete ve studené posteli nebo se koupete ve vlastním potu.
Poslouchat hudbu
V závislosti na stylu může hudba uklidnit roztřepené nervy a uvolnit mozek. Vyberte si nějakou relaxační hudbu a pusťte si ji v ložnici před spaním. Můžete dokonce kombinovat meditaci nebo vizualizaci s hudbou. Výzkumy ukazují, že hudba může pomoci usnout i lidem s poruchami spánku. Ukazují také, že je lepší poslouchat skladby s pomalým taktem mezi 60 a 80 bpm.
Světlo
Možná budete mít těžký den, po práci padnete do postele a usnete s rozsvícenými světly. Biologické hodiny se ale řídí světlem, proto je nejlepší světla před spaním zhasnout. Pokud neradi spíte v naprosté tmě, můžete si koupit noční světlo.
Čas se svým milovaným
Máte obavy, protože se těšíte na náročný den? Není nic uklidňujícího než hlas nebo objetí milované osoby, nejlepšího přítele nebo člena rodiny. Pokud víte, že vás zítra čeká spousta práce, udělejte si čas na rozhovor s milovanou osobou nebo někým, kdo vás podporuje. Připomenutí, že jste milováni a podporováni, mohou uklidnit vaši mysl.
Příprava na zítřek
Tím, že si uděláte čas na přípravu na den dopředu, můžete ze svých ramen sundat těžké břemeno. Přemýšlení o ranní přípravě může být hodně úzkostné. Dobře si odpočiňte a probuďte se svěží, pracujte s tím, co jste si již připravili. Vyberte si například, co si zítra vezmete na sebe, nebo si udělejte zdravý oběd. Pokud budete mít zítra prezentaci, můžete si také zkontrolovat, zda jste vše dali do tašky. Vědomí, že jste připraveni na další den, vás uvolní a odstraní zbytečné myšlenky před spaním.
Doporučujeme sledovat:
Co jiného můžeš dělat, když nemůžeš spát? 15 věcí, které můžete udělat, jsou lepší (a přínosnější) než sledování televizních pořadů celou noc.
