Snažíte se zhubnout? Pokud chcete shodit přebytečná kila, můžete se spolehnout na rady přátel a rodiny. Některé z nich mohou být užitečné, zatímco jiné jsou škodlivé. Podvodník oslovili odborníky na zdraví a fitness, aby zjistili nejhorší rady na hubnutí, jaké kdy dostali nebo slyšeli.
1. Jezte méně tuku
Vyzkoušel jsem mnoho různých způsobů, jak zhubnout a diety, než jsem se stal absolventem. Nejhorší rada, kterou jsem kdy dostal, byla jíst méně tuku. Z tuku se dělá tlustý, že? Ne správně.
Existuje mylná představa, že jíst méně tuku (jakéhokoli druhu) z vás udělá zdravějšího a štíhlejšího člověka, ale to je daleko od pravdy. Zjistil jsem to těžce: na několik týdnů jsem snížil příjem tuku a stalo se toto:
- Objevila se zácpa;
- Špatně uvažováno;
- Měl jsem nekonzistentní energetické hladiny;
- Byl vrtošivý;
- Přejídat se sacharidy;
- Nezhubl.
Je třeba mít na paměti, že jsem nepotřeboval shodit mnoho kilogramů a byl to spíše experiment než cokoli jiného. Nikdy bych nikoho nežádal, aby to opakoval. Místo toho přesvědčte lidi, aby snížili příjem rafinovaných sacharidů, které se nacházejí v potravinách, jako jsou tvrdé cukrovinky, cukrovinky, pečivo, pomazánky, džusy, krekry, med, agávový nektar a sirupy. Podívejte se také na článek 10 neznámých faktů o tucích.
Alex Hashen, certifikovaný osobní trenér
2. Nejezte ovoce
Nejhorší rada na hubnutí, kterou jsem slyšela, je nejíst ovoce, hlavně večer, protože obsahuje cukr, po kterém se tloustne. To je mýtus, který bohužel musím často před klienty vyvracet. Zaměřuji se na to, abych je naučil, že ačkoli se ovoce a cukry skládají ze stejného cukru, fruktózy a glukózy, mají další výhody, které stolní cukr nemá a nikdy mít nebude.
Na jedné straně ovoce obsahuje vitamíny, minerály, vodu a antioxidanty – věci, které v cukru nenajdete. Ovoce obsahuje také vlákninu, která zpomaluje zpracování glukózy. Ovoce vám nezvýší hladinu inzulínu, na rozdíl od konzumace potravin, jako jsou tvrdé bonbóny, muffiny a zmrzlina. Pomalejší trávicí proces také znamená, že tělo má více času využít glukózu z ovoce na energii, než ji uloží do tuku. Je samozřejmé, že je téměř nemožné jíst tolik ovoce, které povede k nárůstu hmotnosti.
Všem svým klientům říkám, aby se nebáli jíst ovoce, zvláště pokud mají večer chuť na něco sladkého – ovoce může pomoci uspokojit jejich chuť na sladké a zároveň dodat tělu další látky před spaním. Mohl by vás zajímat článek 10 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout.
Gisela Bouvier, zakladatelka B Výživa a wellness
3. Trénujte v zóně „spalování tuků“.
Jedna z nejhorších rad na hubnutí, kterou slýchám znovu a znovu, dokonce i od mnoha profesionálních trenérů, je, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli cvičit v zóně “spalování tuků”.
Pokud někdo může věnovat hodně času tréninku, což je velmi vzácné, pak může být zóna spalování tuků dostatečně účinná, aby mu pomohla zhubnout. Ale když je čas omezený, což je většinou čas, nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je cvičení pomocí vysoce intenzivního intervalového tréninku, který zabere méně času, asi 30 minut, a spálí téměř dvakrát tolik kalorií.
Ve většině svých knih obhajuji vysoce intenzivní intervalový trénink, protože kromě spalování více kalorií za kratší dobu pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což snižuje chuť k jídlu i chutě na uhlohydráty.
Vysoce intenzivní intervalová chůze, kterou používám, pokrývá celkem 28 minut (viz níže) a spálí v průměru 408 kalorií, zatímco stejných 28 minut chůze v zóně spalování tuků spálí pouze 189 kalorií.
- 5minutové zahřívání
- 1 minuta lehké chůze (můžete mluvit) - 1 minuta těžké chůze (zadržení dechu)
- 2 minuty lehce - 2 minuty těžko
- 3 minuty lehce - 3 minuty těžko
- 2 minuty lehce - 2 minuty těžko
- 1 minuta snadno - 1 minuta těžko
- 5 minut - zotavení
Sean M. Talbott, Ph.D., potravinářský biochemik a spisovatel
4. Vezměte doplňky
Nejhorší rada na hubnutí? Snadný. Doplňky, zvláště ty nesprávné, které způsobují, že vaše srdce bije rychleji a vaše kůže svědí. Doplňky zajišťující, že „odstranit tuk“, Ve skutečnosti může způsobit velké poškození těla.
Řídil jsem se touto radou? Jednou, před několika lety. Sleduji teď? V žádném případě. Stále se mi nabízí? Rozhodně. Ale krčím se před myšlenkou vzít si cizí věci dovnitř.
Nejlepší rada, kterou mohu komukoli dát, je tvrdě pracovat, být důsledný, jíst vyváženě, alespoň 80 % jídelníčku by měly tvořit zdravé potraviny, nebýt na sebe příliš přísný a pochopit, že dosažení cílů trvá dlouho. Přes noc jste nepřibrali, tak proč očekáváte, že přes noc zhubnete?
Nejprve si uvědomte, že nejde jen o váhu. A také o dosažení zdravého a správného životního stylu.
Jennifer Oh, zakladatelka Do You Bake? a Crave It
5. Očista těla
Obvykle"čištěníTělo, které zahrnuje pouze pití tekutin, není dobrý způsob, jak zhubnout. Čistí voda? Nebo jablečný džus? To jsou všechno kecy a pro vaše zdraví je lepší jíst zdravé potraviny, které uspokojí vaše potřeby makroživin a kalorií. Neřídil jsem se radami, které mi byly dány, protože takové rady, kterých je tolik, jsou jen výstřednosti, nikoli vědecká fakta.
Nejlepší metodou je určit si své cíle, počet kalorií a makroživin, které vaše tělo potřebuje k dosažení vašich cílů a zlepšení vaší stravy. Dieta vyžaduje čas a musíte být trpěliví.
Hubnutí je změna životního stylu a není to jedna z nejrychlejších věcí. Pokud si myslíte, že budete držet dietu, dokud pár kilo shodíte, tak je zase rychle naberete, protože k hubnutí dochází díky rozdílu mezi přijatými a vydanými kaloriemi. Pokud se vrátíte k jídlu, které obvykle jíte, pak se vrátíte na původní váhu. Rychlé změny mohou v budoucnu způsobit škody, takže byste neměli riskovat své zdraví kvůli něčemu tak jednoduchému, jako je pár kilo.
Remi Silva, zakladatel Sunday Meal Prepper
6. Jezte méně a dělejte více kardia
Nejhorší rada, jakou jsem kdy slyšel, je méně jíst a hodně cvičit. Myslím, že je to špatně, protože když jíte méně, tělo si myslí, že přichází hlad, takže zpomaluje metabolismus a ve výsledku spálíte méně kalorií. Navíc, když zapojíte hodně kardia, vaše tělo bude fit s menší ztrátou kalorií. Při kardiu tělo uvolňuje velké množství hormonu kortizolu, který odbourává svalovou tkáň.
Mnohem lepší je dělat nějaký silový trénink a vysoce intenzivní cvičení, které zvýší váš metabolismus. Pomůže také budovat svalovou hmotu a spálit více kalorií. Zároveň byste měli jíst vyváženou a zdravou stravu.
Robert S. Herbst, osobní trenér, powerlifter; 18násobný mistr světa a člen Síně slávy silových sportů AAU
7.Existují dietní, nízkotučné nebo nízkotučné varianty potravin
Jedna z nejhorších rad, se kterými jsem se setkal, je dieta s nízkotučnými nebo nízkotučnými variacemi potravin (jako dietní soda). Nejsem zastáncem tohoto druhu jídla a snažím se od něj lidi držet dál. Rada, o kterou se chci podělit, je jíst pravidelně. Protože místo kalorií nebo tuku nabízejí dietní potraviny něco jiného – a s největší pravděpodobností – cukr a/nebo chemikálie.
Robin Lanchy, zdravotní poradce
Doporučujeme sledovat:
Nejčastější chyby při hubnutí. Proč jsou tyto akce neúčinné pro hubnutí a někdy dokonce škodlivé pro zdraví. Jednoduché tipy, které vám pomohou udržet váhu.
